Diet mazali va sog'lom retseptlar. Salatlar, go'sht, parranda go'shti, baliq idishlari uchun yogurt kiyinish. Ajoyib tong uchun jo'xori uni

Og'irlikni yo'qotish nuqtai nazaridan, parhez taomlari yoqimsiz, ammo vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan narsadir. Keling, bu afsonani yo'q qilishga harakat qilaylik va parhez taomlari nafaqat sog'lom va vaznni kamaytirishga yordam beradi, balki mazali hamdir. Siz hatto shaklga zarar bermasdan shirin tish uchun parhez shirinliklarni tayyorlashingiz mumkin.

• Parhezli oziq-ovqat organizm uchun zarur va foydali bo'lgan ovqatni belgilaydi. Ratsiondan yog'li, dudlangan, tozalangan ovqatlar, shirin sharbatlar va gazlangan suv chiqarib tashlanadi.
• Diyetli oziq-ovqatning kaloriya miqdori odatda kuniga 1300-1500 kkal. Quyidagi qoidaga rioya qilish tavsiya etiladi: ularni ovqat bilan qabul qilishdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflang.
• Ratsionda yangi meva va sabzavotlarga ustunlik berish kerak.
• Parhezli idishlarni qaynatish, pishirish yoki bug'lash orqali tayyorlash tavsiya etiladi. Ushbu pishirish usullari oziq-ovqatning kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
• To'liq ovqatlanish (nonushta, tushlik va kechki ovqat) asosiy ovqatlar orasida 2-3 ta kichik atirlar bo'lishiga imkon beradi. Kichik qismlar va fraksiyonel ovqatlar "och" hujumlardan qochadi.
• Yaxshi metabolizm va toksinlarni olib tashlash uchun 1,5-2 litr toza suv iste'mol qilish kerak.

Diet oziq-ovqat: fotosuratlar bilan retseptlar

Diyet ovqatlarini tayyorlashda vazn yo'qotish uchun retseptlar qiyin emas va ko'p vaqt talab qilmaydi. Biz vaznni normallashtirish uchun bir nechta oddiy parhez retseptlarini taklif qilamiz.

Nonushta uchun sog'lom ovqatlanish "Apelsin" kokteyli

Blenderda sariq yoki to'q sariq rangli bolgar qalampiri, sabzi, xurmo, 100 g kam yog'li kefir yoki yogurt aralashtiriladi. Ko'zoynaklarga quyiladi. Sog'lom parhezli vitaminli nonushta tayyor.

Tuna salatasi: parhez ovqatlanish, oddiy retsept

1. Yashil bargli salat katta laganda yotqizilgan.
2. Konservalangan orkinos bo'laklari va qaynatilgan tuxumning to'rtdan bir qismi tepaga qo'yiladi.
3. Pomidorlar tilimga kesiladi va idishga teng ravishda joylashtiriladi.
4. soya sousini seping, zaytun, tug'ralgan yashil piyoz va o'tlar (ukrop, maydanoz, reyhan) bilan bezang.

Köfte bilan parhez selderey sho'rva

1. Tug'ralgan sabzavotlar qaynoq suvga tushiriladi: petiole seldereyning sopi, shirin bolgar qalampiri, sabzi.
2. Köfte kurka yoki tovuq go'shtidan hosil bo'ladi va qaynab turgan sabzavotli bulonga botiriladi. Sho'rvani ta'mga tuzlang va 20 daqiqa davomida pishiring.
3. Tayyor sho'rvaga sevimli ziravorlaringizni va mayda tug'ralgan arpabodiyon yoki boshqa o'tlarni qo'shishingiz mumkin.

Diet sabzavotli güveç

1. Kastryulkalar uchun siz har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin: shirin bolgar qalampiri, gulkaram, Bryussel gullari, piyoz, sabzi, baqlajon, qovoq.
2. Sabzavotlar yuviladi, tozalanadi va idishda katta bo'laklarga bo'linadi. O'simlik aralashmasiga ta'mga qarab qora qalampir va boshqa ziravorlar qo'shiladi. Bir oz tuz va oz miqdorda o'simlik moyi bilan to'kib tashlang.
3. Pishirish idishi o'simlik moyi bilan yog'langan va o'simlik aralashmasi bilan to'ldirilgan. Sabzavotlar folga bilan qoplangan va 200 daraja haroratda 30 daqiqa davomida pechga qo'yiladi.
4. Ikki tuxum sut bilan uriladi va tuzlanadi. Aralash sabzavotli qolipga quyiladi, maydalangan pishloq sepiladi va folgasiz to'liq pishganicha yana 10-15 daqiqa pishiriladi.

Maksimal natija bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?

O‘troq turmush tarzi, to‘yib ovqatlanmaslik va jismoniy faollikning deyarli yo‘qligi tufayli semirib ketishdan ko‘proq odamlar aziyat chekmoqda. Kimdir bu masalani sport zallariga tashrif buyurish, kimdir sport jihozlarini sotib olish orqali hal qiladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun mazali parhez retseptlari nozik uyg'un shaklga erishishga yordam beradi. Shuning uchun ortiqcha vazn muammolarini hal qilish individual menyu tayyorlash bilan boshlanadi.

Diet oziq-ovqat. Kilo yo'qotish uchun retseptlar

O'rtacha katta yoshli odamning kunlik kaloriya talabi 1200 birlikka to'g'ri kelishi kerak. Ammo iste'mol qilinadigan oziq-ovqat tarkibidagi zarur vitaminlar va minerallarning mazmuni ham muhim emas, shuning uchun vazn yo'qotishning kunlik menyusida iloji boricha ko'proq meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Ushbu shartga rioya qilgan holda, faqat zavq va hayotiylikni oshirish dietali ovqatni vazn yo'qotishga olib keladi. Kilo yo'qotish uchun retseptlar juda xilma-xil, original va juda oson. Avvaliga siz mavjudlaridan muvaffaqiyatli foydalanib, o'zingizni kompilyatsiya qilish bilan bezovta qila olmaysiz. Ko'pincha bu juda qimmat deb aytiladi. Ammo oddiy odamning kundalik ratsioniga asoslanganlar ham bor. Quyida o'sha variantlar mavjud.

Kaloriya tarkibi 100 gramm tayyor mahsulot uchun hisoblanadi.

dushanba

Agar siz allaqachon tayyorlangan bo'tqaga doljin, limon qobig'i, kori, zanjabil, chinnigullar yoki har qanday quritilgan mevalarni qo'shsangiz, uning ta'mi sezilarli darajada o'zgaradi. Qo'shimchalarni o'zgartirib, kamida har kuni jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin. Har safar u yangi, yangi ta'mga ega bo'ladi.

Tushlik uchun: Ural karam sho'rva (30 kkal).

Yarim kilogramm yangi karam, 80 gramm arpa, 1 piyoz, 1 sabzi, bir yarim litr bulon yoki suv va ta'mga tuz kerak bo'ladi. Mening arpam, ustiga qaynoq suv quying, 20 daqiqa davomida pishiring. Biz suvni to'kib tashlaymiz. Biz bir yarim litr bulon yoki shunchaki qaynoq suv tayyorlaymiz, ichiga donni tashlaymiz va yana 10 daqiqa pishiramiz.Bulonga mayda kubiklarga kesilgan oldindan tozalangan karam qo'shing. Biz karam sho'rvamizni yana 15 daqiqa pishiramiz.Biz qaynab turgan demlemeni o'simlik yog'ida qovurilgan sabzi va piyoz bilan to'ldiramiz. Yana 10 daqiqa pishiring. Biz ozgina tuz qo'shamiz. Smetana va o'tlar bilan xizmat qiling.

Biz 0,4 kg olamiz. gulkaram va brokkoli (muzlatish mumkin), 1 osh qoshiq. bir qoshiq sariyog ', 150 gramm qattiq pishloq, 1 osh qoshiq. bir qoshiq bug'doy uni, yarim litr 10% qaymoq yoki smetana, ta'mga tuz va qalampir. Inflorescences ichiga qismlarga bo'lingan yuvilgan karamni tuzli suvda yarim pishganicha qaynatib oling. Biz filtrga o'tiramiz, suvni to'kib tashlang. Hammayoqni pishirayotganda, biz sousni tayyorlaymiz: unni sariyog 'bilan qovuring, asta-sekin qaymoq (smetana) qo'shing. Qaynatishga keltiring, lekin qaynatmang. Biz qo'pol qirg'ichga maydalangan pishloqni sousga solamiz. Biz pishloq erishini kutamiz. Biz qaynatilgan karamni maxsus pishirish idishida yoyib chiqdik, sousni quyamiz. Taxminan yarim soat davomida 180 daraja haroratda pishiramiz.

Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshka va sabzi va sarimsoqli salat bilan pechda pishirilgan tovuq go'shti (197 kkal / 82 kkal / 102).

Salat tayyorlash uchun bitta katta yoki 2-3 ta kichik sabzi, 1 bosh sarimsoq, 2 osh qoshiqni oling. mayonez, tuz va qalampir qoshiqlari (ta'mga). Biz sabzi mayda maydalagichga surtamiz. Maydalangan sarimsoq qo'shing. Qalampir va tuz bilan tatib ko'ring. O'simlik yog'i yoki limon sharbati bilan mavsum.

Izoh 1

1. Yodda tuting, tovuq go‘shtini pishirishda qancha yog‘ oqib chiqsa, shuncha yaxshi bo‘ladi. Kilo yo'qotish uchun parhez retseptlari ularning tarkibiy qismlari orasida minimal hayvon yog'i mavjudligi bilan ajralib turadi.

2. Salatani o'simlik moyi bilan kiying. Yog 'to'ldirish majburiy bo'lishi kerak. Busiz sabzi tarkibidagi A vitamini so'rilmaydi.

3. Shchi kichik bo'lak baliq, go'sht, pishloq yoki parranda go'shti bilan to'ldirish maqsadga muvofiqdir. Keyin tushlik uchun oqsillar va uglevodlarning optimal kombinatsiyasiga erishiladi, bu vazn yo'qotish uchun mazali parhezli taomlar retseptlari bilan mashhur.

seshanba

Nonushta uchun: jo'xori uni (127 kkal).

Biz 1 tovuqni qaytarib olamiz, 1 dona sabzi va piyoz, 150 gramm spagetti, 3 osh qoshiq. o'simlik yog'i qoshiqlari, 4 ta kartoshka. Biz tovuqni 2,5 litr suvda 1 soat davomida pishiramiz, uni olib tashlaymiz, go'shtni suyaklardan olib tashlaymiz. Piyozni mayda maydalang, qo'pol qirg'ichda uchta sabzi, oltin jigarrang bo'lgunga qadar o'simlik yog'ida piyoz va sabzi o'tkazing. Piyoz va sabzi qovurilgan bo'lsa-da, kartoshkani tozalang va ularni mayda kubiklarga bo'ling. Qaynayotgan bulonga tug'ralgan kartoshka qo'shing, yana 10 daqiqa qaynatib oling. Go'sht va spagetti qo'shing. Ko'proq daqiqa pishiring. Qovurilgandan so'ng yana 5 daqiqa pishiramiz.O'chiring. tuz. Biz infuzion bo'lguncha 10 daqiqa kutamiz.

Peshindan keyin gazak uchun: pishirilgan brokkoli va gulkaram (107 kkal).

Kechki ovqat uchun: baliq kotletlari (59 kkal).

Biz 400 gramm oq va qizil baliq filesi, 3 ta kichik qovoq, 1 ta o'rta patlıcan, bir paket reyhan, 100 gramm og'ir qaymoq, 50 gramm engil non kraker, 30 gramm sariyog 'va 1 osh qoshiq olamiz. bir qoshiq o'simlik yog'i, 2 chinnigullar sarimsoq, qalampir va ta'mga tuz. Birinchi qovoqni mayda kubiklarga kesib oling, qaynoq suvda 3 daqiqa qaynatib oling, salqin. Baliqni blenderda maydalang, qaymoq bilan aralashtiring, oqartirilgan qovoq massasining uchdan bir qismi va non bo'laklari. Tuz, qalampir. Pergamentdagi maxsus metall halqalardan foydalanib, kichik dumaloq kotletlar hosil qilamiz. Biz panani isitamiz, kotletlarni to'g'ridan-to'g'ri pergamentga qo'yamiz, ikkala tomondan 3 daqiqa qovuramiz. Pishirish varag'iga o'tkazing va pechda besh daqiqa davomida 200 daraja pishiring. Keyin, yonma-yon taom tayyorlashni boshlaylik. Biz baqlajonni doira shaklida kesib, har biriga yog 'bilan engil surtamiz va pishirish varag'iga qo'yamiz. Oltin jigarrang bo'lgunga qadar 5-7 daqiqa davomida panjara qiling. Qolgan qovoqni chiziqlar bilan kesib oling, oltin rang paydo bo'lguncha yog'da qovuring. Ularga 1 bosh sarimsoq, tuz va qalampirni siqib oling. Keling, sousni tayyorlashni boshlaylik. Blender yordamida oqartirilgan qovoqning qolgan qismini rayhon bilan pyurega aylantiring. Sariyog 'qo'shing, qaynatib oling, tuz va qalampir. Va endi biz pishirishning yakuniy bosqichiga o'tamiz. Biz piramidani katta plastinkada yig'amiz. Avval qovurilgan qovoqni, keyin 1 dona baqlajonni qo'yamiz va hammasini kotlet bilan yopamiz. Keyin yana baqlajon va kotlet qo'ying. Va shunday - krujkalar tugaguncha. Baqlajon doirasi tepada birinchi bo'lishi kerak. Olingan piramida ustiga sousni to'kib tashlang, reyhan bilan bezang.

Izoh 2

1. Nima uchun yana gulkaram va brokkoli? Chunki ular S vitamini va boshqa foydali mikroelementlarga juda boy. Qovurilgan sabzavotlarni yoqtirmaysizmi? Ularni qaynatib oling. Uyda vazn yo'qotish uchun parhez retseptlari yaxshi, chunki agar so'ralsa, ular o'zgarishi va o'zgarishi mumkin.
2. Baliq - mukammal kechki ovqat. Oson hazm bo'ladigan, juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

chorshanba

Tushlik uchun: tovuqli vermishel sho'rva (63 kkal).

Biz 1 kilogramm quruq bo'lmagan, lekin juda ho'l bo'lmagan tvorog, 2 ta katta tuxum (kichik bo'lsa, keyin 3), 6 osh qoshiq olamiz. yog 'smetana sariyog 'va shakar qoshiqlari, 4 osh qoshiq. irmik qoshiqlari, 200 gramm mayiz yoki boshqa quritilgan mevalar, tuz va vanillin (ta'mga). Pechni 180 darajaga oldindan qizdiring. Biz tvorogni go'sht maydalagich orqali o'tkazib yuboramiz. Sariyog'ni eritib, tuxumni shakar bilan uring. Mayizlarni yuving va quriting. Maxsus pishiriladigan idishni yog'lang, tuxumni tvorog, sariyog ', mayiz va irmik bilan aralashtiring. Tuz va vanil qo'shing. Bularning barchasi doimo yog'ochdan yasalgan spatula bilan aralashtiriladi. Olingan massa qolipga yotqiziladi, tekislanadi va smetana bilan bir tekis yog'lanadi. Ochiq jigarrang qobiq paydo bo'lguncha pishiring. Smetana bilan sug'orilgan holda xizmat qiling.

Kechki ovqat uchun: quruq tovada pishirilgan baliq kotletlari (59 kkal).

Izoh 3

1. Bo'tqani sut bilan yoki uning qo'shilishi bilan pishirish yaxshidir. Sut don tarkibidagi oqsillarni so'rilishini ta'minlaydi. Bu parhez retseptlariga imkon beradi. Kilo yo'qotish uchun kaloriyalar bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi va yaqin kelajakda siz juda yoqimli natijaga erishasiz.
2. Biz shakar miqdori minimal bo'lgan tvorog kostryulkasini tayyorlaymiz.
3. Menyuni kuniga kamida ikki xil meva bilan to'ldiramiz.

Payshanba

Nonushta uchun: tariq (125 kkal).

Biz 6 ta kichik kartoshkani, 250 gramm seld filetosini, 4 osh qoshiqni olamiz. universal sho'rva kiyinish qoshiqlari. 2,5 litr suvni qaynatib oling, kartoshkani tozalang, chiziqlar bilan kesing. Biz universal sho'rva kiyinishini suvga yuboramiz, 5 daqiqa qaynatamiz, oldindan bo'laklarga bo'lingan baliq filetosini qo'shamiz. 15 daqiqa pishiramiz, harakat qilamiz, tuz kam bo'lsa, qo'shing. O'chirib qo'yish. O'simliklar bilan seping.

Peshindan keyin gazak uchun: tvorog kostryulka (243 kkal).

Eslatmalar: pishirish uchun biz bir stakan guruchning uchdan ikki qismini, aralash (cho'chqa go'shti va mol go'shti) 800 gramm qiyma go'sht, o'rta kattalikdagi sabzi va piyoz, 500-700 gramm karam, 4 osh qoshiqni olamiz. pomidor sousining qoshiqlari, yarim litr smetana, bir choy qoshiq tuz, yarim qoshiq maydalangan qora qalampir va non bo'laklari. Shunday qilib, biz qiyma go'shtni olamiz, ichiga mayda tug'ralgan piyoz quyamiz, bir oz tuz va qalampir qo'shamiz. Biz aralashtiramiz. Oldindan qaynatilgan va quritilgan guruch qo'shing. Yuvilgan sabzi mayda maydalang va qiyma go'shtga quying. Hammayoqni iloji boricha mayda maydalab, qaynoq suvga botirib, 3 daqiqaga qoldiring.Keyin karam va guruchni maydalangan go‘shtga aralashtiramiz. Tuz, qalampir. Biz katta kotletlar hosil qilamiz. Siz taxminan 18 dona olishingiz kerak. Olingan kotletlarni non bo'laklariga aylantiring, oltin jigarrang qobiq paydo bo'lguncha yuqori olovda qovuring. Keling, sousni tayyorlashni boshlaylik. Smetanani pomidor sousi, tuz bilan aralashtiring, yarim stakan suv qo'shing. Oldindan hosil bo'lgan karam rulolarini pechda pishirish varag'iga (chuqur) qo'ying, sousni quying. 180 daraja haroratda 45 daqiqa davomida pishiring.

Izoh 4

Haftalik ratsionga asoslangan kaloriyali vazn yo'qotish uchun idishlar uchun retseptlar, shu jumladan minimal tuz tarkibini tanlash kerak. Uning ishlatilishi kuniga 7 grammgacha kamayishi kerak.

Juma

Nonushta uchun: arpa pyuresi (96 kkal).

Tushlik uchun: seld va kartoshka sho'rvasi (89 kkal).

Peshindan keyin gazak uchun: tug'ralgan olma bilan guruch buvisi (92 kkal).

Biz bir litr sut, bir stakan guruch (yumaloq), 3-4 olma, 10-15 gramm sariyog ', 1 tuxum, shakar va tuz (ta'mga qarab) olamiz. Guruch bo'tqasini doimo aralashtirib, sutda qalinlashguncha pishiring, tayyor bo'lishidan bir-ikki daqiqa oldin unga yog' qo'shing. Olmalarni tilimga kesib oling. Biz maxsus pishirish idishini olamiz, uni sariyog 'bilan yog'laymiz. Biz pishirilgan bo'tqa yarmini yoyib, uni tekislaymiz. Biz olmalarni bo'tqa ustiga yoyib chiqdik, uni yana qolgan bo'tqa bilan yopamiz. Tuxumni urib, 50 gramm sut bilan aralashtiramiz, natijada olingan aralashma bilan buvisini to'kib tashlang. Olma yaxshi qizarguncha, biz uni pechga maksimal yarim soat davomida yuboramiz.

Kechki ovqat: dangasa karam rulolari va turp, selderey va bodring salatasi (147 kkal / 48 kkal).

Li.Ru oshpazlik jamiyati -

Kilo yo'qotish uchun parhez retseptlari

Kilo yo'qotish uchun sho'rva bir vaqtning o'zida ovqatlanish va vazn yo'qotishni xohlaydiganlar uchun parhez taomidir. Kilo yo'qotish uchun oddiy sho'rva nafaqat engil, balki mazali ham bo'ladi - har qanday parhez u bilan yoqimli bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun salat "cho'tkasi"

Kilo yo'qotish uchun salat "cho'tkasi" ortiqcha ingredientlardan xalos bo'lishning samarali va mazali usuli hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotish uchun oddiy salat retsepti "cho'tkasi" - ozishni istaganlar uchun eslatma!

Okroshka - engil, to'yimli, vitaminli sho'rva, bundan tashqari, vazn yo'qotishga yordam beradi. Men okroshkani yaxshi ko'raman va erta bahorda men har doim okroshka dietasida "o'tiraman". Bikini mavsumida men 3-4 kg yo'qotaman.

Ushbu sho'rva nomini o'qib bo'lgach, uning maqsadi haqida savollar qolmasligi kerak. Ushbu selderey sho'rva retsepti vazn yo'qotadiganlar uchundir.

To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish va umumiy salomatlikning kalitidir. Kilo yo'qotish uchun piyoz sho'rva - bu metabolizmni yaxshilaydigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan mazali va ayni paytda foydali taomning ajoyib namunasidir.

Agar siz vazningizni diqqat bilan kuzatib borsangiz yoki qo'shimcha funt bilan kurashsangiz, men sizga vazn yo'qotish uchun juda mazali, to'yimli va past kaloriyali yasmiq sho'rvasini taklif qilaman.

Ratsionga qiziqqan har bir kishi, ehtimol, vazn yo'qotish uchun karam sho'rvasi haqida eshitgan bo'lib, u oddiygina mo''jizaviy xususiyatlarga ega. Men sizga uni qanday pishirishni aytaman.

Men o'zimning kichik sirimni ochaman - vazn yo'qotish uchun limonli suv tayyorlashning oddiy retsepti. Men har kuni ichadigan juda mazali ichimlik. Kilo yo'qotish uchun dietaning yaxshi elementi. Tanishing! :)

Siz mazali ovqatlanishni xohlaysizmi va shu bilan birga qo'shimcha funtlardan qo'rqmaysizmi yoki ozgina vazn yo'qotishingiz kerakmi? Keyin men sizga ajoyib variantni taklif qilaman - vazn yo'qotish uchun qovoq sho'rva.

Kilo yo'qotish uchun kefir bilan selderey kefir tushirish kunida ishlatilishi mumkin. Agar kimdir vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, unda har to'rt kunda bir marta ro'za tutish ajralmas hisoblanadi. Selderey - sizning yordamchingiz!

Har qanday ayol bir necha qo'shimcha funt tashlashga qarshi emas. Bunda sizga vazn yo'qotish uchun sabzavotli sho'rva yordam beradi. Biroq, bu nafaqat foydali, balki juda mazali - o'zingiz ko'ring!

Kilo yo'qotish uchun jele orasida etakchi! Bunday jele bilan vazn yo'qotish, siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilaysiz. Shunday qilib, biz vazn yo'qotish uchun jo'xori uni jele tayyorlayapmiz!

Bu minimal kaloriya miqdori va vitaminlarning maksimal miqdori bilan ajoyib mazali va foydali sho'rva. Xo'sh, agar siz vazningizdan qoniqsangiz, uni faqat tananing umumiy foydasi uchun tayyorlang.

Ma'lumki, ananas past kaloriyali va mazali meva hisoblanadi. Kilo yo'qotishning katta ta'siri uchun siz bir necha kun davomida yangi ananasni iste'mol qilishingiz kerak, uni konservalangan ananas bilan idishlar bilan "suyultirish" kerak.

Ushbu ajoyib sho'rva sizning figurangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u issiq yoz kunida engil tushlik yoki kechki ovqat uchun juda mos keladi va ayni paytda ajoyib darajada mazali va sog'lom bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun selderey sharbati vitaminlar va minerallarga to'la. Va tana hazm qilish uchun selderey tarkibidagidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. Sharbat toksinlarni olib tashlaydi va metabolizmni tezlashtiradi.

Siz vazn yo'qotyapsizmi? Kilo yo'qotish uchun pomidor sho'rva retsepti - sizning xizmatingizda. Ingredientlarning minimal miqdoridan oddiy tarzda, salqin sho'rva tayyorlang - vazn yo'qotish uchun ham mazali, ham foydali.

Lavlagi bilan ortiqcha vazn bilan kurashish juda oddiy bo'lishi mumkin, va eng muhimi - sog'likka katta zarar etkazmasdan. Bugungi kunda bizning menyumizda ajoyib past kaloriyali sabzavot va meva pyuresi sho'rva - mazali va foydali.

Og'irlikni yo'qotish uchun qovoq sho'rvasini qanday tayyorlash mumkin, men bir hafta davomida uni ziyorat qilish uchun kelganimda kuzda do'stimdan o'rgandim. U shunchaki vazn yo'qotayotgan edi. Va nima deb o'ylaysiz? Effekt shunday bo'ldi!

Kilo yo'qotish uchun karam sho'rvalari uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Odatda, ozgina "tushirish" kerak bo'lganda, men vazn yo'qotish uchun bunday karam sho'rva pishiraman - va men uni zavq bilan iste'mol qilaman. Mazali va sog'lom.

Qushqo'nmas o'z vazniga e'tibor beradiganlar uchun ajralmas mahsulotdir: u juda oz kaloriyani o'z ichiga oladi, siz uni deyarli har qanday miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin! Sizga vazn yo'qotish uchun qushqo'nmas uchun oddiy retseptni taklif qilaman.

Agar siz sog'lig'imizga zarar etkazmasdan dietani tanlasangiz, unda past kaloriyali grechka idishlari eng mos keladi. Bugun bizning menyuda - vazn yo'qotish uchun grechka sho'rva.

Men sizga ochlik tuyg'usini mukammal darajada engib o'tadigan va shu bilan birga u juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi, shuningdek, ajoyib darajada mazali va xushbo'y hidli bo'lgan ajoyib ozish sho'rva retseptini taklif qilaman.

Agar siz qattiq dietada bo'lmasangiz, unda bu vazn yo'qotish uchun no'xat sho'rva retsepti siz uchun juda mos keladi. Zararli tarkibiy qismlar yo'q, faqat dietali mahsulotlar.

Agar siz chindan ham qo'ziqorinlarni yaxshi ko'rsangiz, lekin o'zingizning raqamingizni kuzatib borsangiz, unda bu retsept ayniqsa siz uchun. Biz ajoyib qo'ziqorin sho'rva tayyorlaymiz, juda engil va sog'lom, bu sizning nozik qomatingizga zarar bermaydi.

Siz dietaga o'tishingiz va hali ham ajoyib mazali taomlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini bilarmidingiz? Agar yo'q bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun pomidor pyuresi sho'rva retsepti o'qilishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun ismaloq sho'rva retsepti - dietada bo'lgan har bir kishi uchun. Nafaqat to'g'ri ovqatlanishni, balki sog'lom ovqatni yaxshi ko'radigan va ozishni xohlaydigan har bir kishi uchun ajralmas taom. Tez va oson tayyorlanadi.

Kilo yo'qotish uchun pomidor sho'rvasi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sho'rva vitamin bombasi. Siz uni nafaqat tushlikda, balki kechki ovqatda ham eyishingiz mumkin. Ko'proq harakat qilishni unutmang!

Agar siz ideal raqamga intilayotgan bo'lsangiz, unda birinchi navbatda siz dietangizni muvozanatlashingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun qovoq sho'rva o'z tanasini ajoyib shaklda saqlamoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi.

Kilo yo'qotish uchun selderey salatasi ortiqcha vaznga qarshi kurashda tasdiqlangan usuldir. Selderey juda ko'p foydali moddalar va xususiyatlarga ega, jumladan, ajoyib ko'rinishga va yaxshi shaklda bo'lishga yordam beradi!

Kilo yo'qotish uchun sabzavotli pyure sho'rva tayyorlash juda oson. Bu, shuningdek, vegetarianlar yoki ro'za tutuvchilar uchun ham qiziqarli bo'ladi. Retsept oddiy va tushunarli. Asosiy ingredient, gulkaram, har doim do'konda.

Bugun men sizga vazn yo'qotish uchun oson brokkoli sho'rva retseptini bermoqchiman. Ma'lumki, yashil sabzavotlar vazn yo'qotishga hissa qo'shadi, shuning uchun retseptga e'tibor bering.

Kilo yo'qotish uchun sarimsoq bilan zanjabil tayyorlash uchun ushbu retsept yaxshi ta'mga ega bo'lmasligi mumkin, ammo u yog'ni samarali ravishda yoqadi va immunitet tizimini himoya qiladi. Ikki marta foyda va u juda tez pishiriladi!

Bu sho'rva tanangizni tetiklashtiradi va tetiklantiradi, shuningdek, ortiqcha funtga qarshi kurashda ajoyib ittifoqchi bo'ladi. Bu juda oddiy va past kaloriyali bo'lib, bodring va ko'katlar tufayli u ham sog'lom.

Bugun hamma biladiki, vazn yo'qotish uchun - ovqatlanish kerak. Lekin siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Men sizga vazn yo'qotish uchun sabzavotli sho'rvani qanday tayyorlashni aytmoqchiman. Bu sho'rva kichik bo'laklarda tayyorlanishi va darhol iste'mol qilinishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun pomidor sho'rvasini tayyorlash retsepti nafaqat dietani sevuvchilar uchundir. Xushbo'y maydanoz, selderey va yorqin pomidor nafaqat vazn yo'qotishga, balki sizni xursand qilishga yordam beradi.

Sizning e'tiboringiz - Rossiya bo'ylab keng tarqalgan tariq pyuresi uchun klassik retsept. Tariq pyuresi kattalar va bolalar uchun ajoyib taom bo'lib, uni hamma pishirishi kerak.

Men sizning e'tiboringizga pushti qizil ikra salatini tayyorlashning asl retseptini keltiraman - o'ylaymanki, siz qizil baliqning olma, piyoz va smetana bilan g'ayrioddiy kombinatsiyasini yoqtirasiz. "Tinnerlar" uchun javob beradi!

Uzoq vaqt davomida har bir kishi turli xil yangi sharbatlarning afzalliklari haqida biladi va selderey sharbati bundan mustasno emas. Va uning asosiy foydasi ovqat hazm qilishni yaxshilashdir, shuning uchun u vazn yo'qotishga qaror qilganlar uchun idealdir.

Mana, seldereyning nozik ta'mi bilan juda oddiy sho'rva tayyorlash uchun retsept. Seldereydan tashqari, piyoz, yog ', bulyon va ziravorlar sho'rvaga kiradi. Siz sho'rvani bir soat ichida pishirishingiz mumkin. Bu sho'rva vazn yo'qotish uchun ham javob beradi.

Kek uchun tvorog kremining yaxshi retsepti kamida vaqti-vaqti bilan uyda kek pishiradigan har bir kishi uchun foydalidir. Kek uchun tvorog kremi juda tez va sodda tayyorlanadi - men sizga qanday qilib aytaman.

Bu barcha bolalarning sevimli taomlaridan biridir. Va shu bilan birga, u nafaqat mazali, balki parhez va sog'lom. Va multivark yordamida hamma narsa oson va tez tayyorlanadi.

Sekin pishirgichda pishloqli kartoshka go'sht uchun ajoyib yon piyola bo'lib, u mutlaqo mustaqil va to'liq taomga aylanishi mumkin. Juda qoniqarli, juda mazali, juda chiroyli! maslahat beraman :)

4.6

Sizning e'tiboringiz - sutdagi jo'xori uni retsepti. Ko'pchilik jo'xori uni yoqtirmaydi, chunki u yopishqoq, qalin va og'ir. Buning sababi shundaki, u darhol sutda pishiriladi. Boshqacha pishirishga harakat qiling! ...Bundan keyin

4.4

Karabuğday pyuresi uchun retsept. Agar siz haqiqiy eski rus retsepti bo'yicha karabuğday pyuresini pishirsangiz, uning ajoyib ta'mi haqidagi fikr abadiy o'zgaradi.

Karabuğday pyuresi mustaqil taom sifatida ham, garnitür sifatida ham yaxshi. Karabuğday pyuresini tayyorlash uchun sekin pishirgichdan foydalaning - sizga ajoyib natijani kafolatlayman!

Qo'shimcha funtni yo'qotishga qaror qilib, qiz dieta bilan o'zini charchatmasligi mumkin. Tez vazn yo'qotish uchun tana hajmini samarali nazorat qilish imkonini beruvchi dietaga o'tish kifoya. Bugungi kunda eng talabchan ta'mni qondira oladigan idishlar uchun ko'plab retseptlar mavjud. oshpaz uyda vazn yo'qotish uchun parhez ovqat qiyin bo'lmaydi. Aholi orasida past kaloriyali oziq-ovqatning o'ziga xos ta'mi yo'q degan fikr ildiz otgan. Menyudan tashqari ovqat iste'mol qilish qiyin. Bundan tashqari, odam doimo ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Fikr noto'g'ri.

Ratsion past kaloriyali ovqatlarga asoslangan. Ular xilma-xildir va nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki gastronomik zavqni ham etkazib beradi. Kilo yo'qotish uchun dietali oziq-ovqat, iste'mol qilinganda tanaga kirgandan ko'ra ko'proq energiya sarflanishi tufayli belni kamaytirishga imkon beradi. Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni tezlashtirish uchun qiz ovqatlanayotganda matematika bilan shug'ullanishi va kaloriyalarni hisoblashni boshlashi kerak.

Usulni qo'llash ayolga mustaqil ravishda muvozanatli dietani yaratishga imkon beradi. Keling, tezda vazn yo'qotish va to'g'ri ovqatlanish uchun o'z menyuingizni ishlab chiqish imkonini beruvchi retseptlar haqida gapiraylik.

Birinchisi uchun retseptlar

Xun sho'rvalarini iste'mol qilish sizga qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lishga imkon beradi. Menyudagi mahsulotlar deyarli kaloriyasiz. Sho'rvalar tarkibi ovqatdan keyin tanani yaxshilash va metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab foydali mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Har kuni vazn yo'qotish uchun parhez taomlarining retseptlari modaistga mazali ovqatlanish va ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.

Past kaloriyali menyudan birinchi taomlarni tayyorlashda bir qator qoidalarga rioya qilish kerak:

• mahsulotlar yangi bo'lishi kerak,
• ta'mni yaxshilash uchun qo'shilgan ziravorlar tabiiy ingredientlardan iborat bo'lishi kerak,
• idishga minimal tuz qo'shilishi kerak,
• sho'rva tayyorlangandan keyin darhol foydalaning,
• idishlarni sabzavotli bulonlarda pishirish kerak.

Menyudan idishlarni tayyorlash qoidalariga rioya qilish sizga og'irlik qilmasdan mazali oziq-ovqat mahsulotini olish imkonini beradi.

Qovoq sho'rva-pyuresi

Past kaloriyali idish tayyorlashni boshlash uchun siz bir stakan suv olib, uni kastryulga quyishingiz kerak. Suyuqlikni qaynatishga keltiring. Keyin qovoqdan terini kesib, gulkaramni inflorescencesga bo'lishingiz kerak. Sabzavotlarni kub shaklida kesib, qaynoq suvga solib, yumshatilguncha qaynatish kerak. Bunga parallel ravishda siz piyozni mayda maydalashingiz va zaytun moyiga qovurishingiz kerak. Pomidorlarni maydalab, panga soling.

Ilgari qaynatilgan sabzavotlarni idishdan olib tashlash va idishga o'tkazish kerak. Shuningdek, u erda piyoz va pomidorlarni qo'yish kerak. Massa pyuresi holatiga ezilgan bo'lishi kerak. Plastinkaga o'tkazing va o'tlar bilan seping. Sho'rva tayyor.

Diet borsch

Kechki ovqat uchun past kaloriya menyusidan engil taom tayyorlashni boshlagan ayol loviya, karam va kartoshkani qaynatishi kerak. Idishdagi suyuqlik qaynayotganda, retsept bo'yicha, olovni kamaytirish va idishni qaynatish uchun qoldirish kerak.

Pishirish vaqtida panga soling:

• lavlagi,
• sabzi,
• qalapmir,
• sarimsoq.

Sabzavotlar mayda tug'ralgan bo'lishi kerak va past olovda qovura boshlaydi.

Eslatma! Qovurish jarayonida yog'ni ishlatmaslik kerak. Shu bilan bir qatorda, panga bir oz suv qo'shishingiz mumkin.

Aralash tayyor bo'lganda, uni sabzavotlar pishirilgan panga qo'shish kerak. Parhezli taomni ozgina qorayish kerak, unga ozgina ko'kat qo'shing va xizmat qiling.

Fesleğen bilan sho'rva

Bazil sho'rva oddiy, arzon taomdir. U har bir modaistning menyusida bo'lishi kerak. Taomni tayyorlash uchun siz piyozni olib, mayda chopib, sariyog 'ichida skovorodkada qovurishingiz kerak. Sabzavotga yashil no'xat va ozgina sabzavotli bulon qo'shing. Idish 20 daqiqa davomida past olovda pishirilishi kerak. Vaqt tugagach, siz yashil no'xatni maydalashingiz va ularni bulon bilan konteynerga o'tkazishingiz kerak. Olingan massa qaynatishga keltirilishi kerak. Keyin idishga reyhan va qaymoq qo'shishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun menyudan ikkinchi parhez taomlari

Ikkinchi parhez taomlarni tayyorlash oson. Bu to'g'ri ovqatlanish uchun oddiy va mazali retseptlar. Ovqat odatdagi menyuga kiritilishi kerak. Sekin pishirgichda past kaloriya menyusidan tushlik va kechki ovqat uchun parhez taomlarini tayyorlashingiz mumkin. Past kaloriyali menyudan sabzavotli idishlar fashionista menyusiga mahkam mos kelishi kerak. Parhezli ovqatdan tizimli foydalanish qizning figurasiga va tananing umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Sabzavotli qovoq

Xun taomini tayyorlash uchun siz qovoq, qobig'i va yadrosini olishingiz va kesishingiz kerak. Keyin sabzi va qalampirni olib, ularni ham chopishingiz kerak.

Eslatma! Sabzavotlar eng yaxshi kub shaklida kesiladi.

Parhezli taom uchun tayyorlangan sabzavotlar skovorodkada joylashtirilishi va past olovda ozgina qovurilgan bo'lishi kerak. Siz ta'mga tuz va ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Tayyorlangan to'ldirishni qovoqning yadrosiga joylashtiring va sabzavotning o'zini pishirish varag'iga yuboring. Xun ovqatni pechga qo'ying va 20 daqiqa davomida pishiring.

Qo'ziqorinli loviya

Styuardessa ovqat tayyorlash uchun 30 daqiqadan ko'proq vaqt sarflashi kerak bo'ladi. Retseptni to'g'ri amalga oshirish uchun qiz tayyor taomning fotosuratini o'rganishi kerak. Siz piyozni olishingiz kerak, uni mayda kesib, qovurasiz.

Eslatma! Taomni ziravor qilish uchun sabzavotga ozgina sarimsoq qo'shing.

Keyin, retsept bo'yicha, qo'ziqorin va yashil loviya parhez massasiga qo'shilishi kerak. Ta'mga tuz va qalampir seping. Keyin qizil loviya olishingiz kerak, undan suyuqlikni to'kib tashlang va idishga qo'shing. Past olovda 5-7 daqiqa davomida parhez ovqatni pishiring. Oxirida siz sabzavotlarga maydanoz qo'shishingiz kerak. Stolda xizmat qilish mumkin. Diet taomlari modaistning odatiy menyusini diversifikatsiya qiladi va tezda vazn yo'qotishga yordam beradi.

Kurka va piyozli kotletlar

Agar qiz to'yimli parhez taom tayyorlamoqchi bo'lsa, u holda engil kurka kotletlari eng oson variantdir. Retsept bo'yicha styuardessa go'shtni katta bo'laklarga kesib tashlashi kerak. Keyin ko'katlarni maydalab, piyozni 2 yarmiga bo'lishingiz kerak. Bunga parallel ravishda siz bir bo'lak non olib, sutga botirishingiz kerak. Komponentlarni maydalang va bir-biri bilan aralashtiring.

Eslatma! Jarayonni bajarish uchun siz blender yoki go'sht maydalagichdan foydalanishingiz mumkin.

Parhezli taomni tayyorlashni davom ettirish uchun panani qizdiring va oldindan tayyorlangan kotletlarni joylashtiring. Ikkala tomondan qizarib ketganda, kotletlar pishganicha 5 daqiqa davomida pishirilishi kerak.

Menyudan dietali shirinliklar

Agar qiz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni xohlasa, bu o'zini yaxshi narsalar bilan davolay olmaydi degani emas. Gastronomik zavq keltiradigan va ortiqcha vazn paydo bo'lishiga hissa qo'shmaydigan ko'plab parhez taomlari mavjud. Retseptga rioya qilgan holda, qiz tezda engil desert tayyorlay oladi.

Mevali tvorogli desert

Mazali parhez retseptini hayotga olib kelish uchun siz 2 turdagi tvorogni olishingiz va havo massasi olinmaguncha bir-biringiz bilan aralashtirishingiz kerak bo'ladi. Qo'shimcha idishni oling, ichiga jelatin quying, uni issiq suv bilan to'kib tashlang va 10 daqiqaga qoldiring. Suvni tvorogga quyish va hosil bo'lgan massani yaxshilab aralashtirish kerak.

Eslatma! Agar mahsulot juda qalin bo'lsa, uni parhez yogurt bilan suyultirish kerak.

Mevalarni tilimga kesib oling, avval tozalangan va idishning pastki qismiga qo'ying. Tvorog aralashmasini to'kib tashlang va bir kechada muzlatgichga qo'ying. Meva va mevalar bilan parhezli desertni bezang. Taomni stolga qo'yish mumkin.

Pafre

Taomni tayyorlash uchun siz har qanday mevaning bir nechta turlarini olishingiz kerak bo'ladi. Terini tozalang va mayda choping. Pistani maydalang. Mussli stakanning pastki qismiga joylashtirilishi kerak, ustiga yogurt quying.

Keyin siz xabar yozishingiz kerak:

• meva qatlami,
• mussli qatlami,
• yogurt qatlami
• rezavorlar qatlami.

Asal bilan parhez desertini to'kib tashlang va pista seping.

Tvorogli muzqaymoq

Parhezli taom tayyorlash uchun siz tvorog olib, unga yogurt qo'shishingiz kerak bo'ladi. Mahsulot massani yumshoqroq va yumshoqroq qiladi. Ingredientlarni aralashtiring va xamirga keltiring. Tayyorlangan mevalarni kesib oling. Ularni bir qoshiq kakao bilan birga massaga qo'shing. Mahsulot yana yaxshilab aralashtiriladi va ko'pirtiriladi, so'ngra muzlatgichga joylashtiriladi.

Eslatma! Sovutgichda massa 3 soatdan oshmasligi kerak. Shirinni bo'shashtirish uchun uni har 30 daqiqada tayyor bo'lgunga qadar aralashtirish kerak.

Yaroqlilik muddati tugagandan so'ng, parhez mahsulot muzlatgichdan chiqarilishi va meva bilan oldindan bezatilgan, stolda xizmat qilishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun salatlar

Salatlar - bu tanani vitaminlar bilan to'yintirish va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beruvchi klassik taom. Diyet retseptlari minimal ziravorlar va lazzat kuchaytirgichlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, idishlar suvli va to'yimli.

Yangi qovoq salatasi

Sabzavotlarni yuving, keyin qovoq va qalampirni mayda bo'laklarga bo'ling. Sabzi va karam ham maydalangan bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlarni chiziqlar bilan kesish kerak. Pomidorlarni choraklarga va tug'ralgan ko'katlarga bo'lish kerak. Barcha mahsulotlarni bir-biri bilan aralashtirish kerak, so'ngra ta'mga bir oz qalampir va tuz qo'shing.

Eslatma! Kiyinish sifatida siz sarimsoq bilan zaytun moyidan foydalanishingiz mumkin.

Tayyor parhezli idish 10 daqiqaga qoldirilishi kerak. Bu davrda salat infuziya qilish uchun vaqt topadi. Stolda xizmat qilish mumkin.

Kolrabi va koreys sabzi bilan salat

Pishirish uchun siz sharob sirkasini bir qoshiq tozalangan suv va ziravorlar bilan aralashtirishingiz kerak. Keyin Pekin karamini olib, mayda maydalashingiz kerak. Kohlrabi tozalangan va somon holatiga kesilgan bo'lishi kerak. Sabzi maydalagichda maydalangan bo'lishi kerak, so'ngra sabzavotlarning qolgan qismiga qo'shiladi. Mahsulotlar birga bo'lganda, ular oldindan tayyorlangan kiyinish bilan quyilishi kerak, ingredientlarni aralashtiring va xizmat qiling.

yosh karam salatasi

Yosh karam salatasi vazn yo'qotish uchun parhez taomidir. Retseptni hayotga tatbiq etish uchun siz yosh karamni olib, mayda maydalashingiz kerak.

Eslatma! Mahsulotni yumshoqroq qilish uchun siz ozgina tuz olib, u bilan sabzavotni maydalashingiz kerak.

Keyin xurmolarni mayda to'g'rab, kunjutni qovurishingiz kerak. Jarayon davomida moy ishlatilmasligi kerak. Keyinchalik, mahsulot sovib ketguncha kutishingiz va barcha ingredientlarni bir-biriga aralashtirishingiz kerak. Xun taomini feta bilan to'ldiring. Kiyinish sifatida siz zaytun moyi va limon sharbati aralashmasidan foydalanishingiz kerak. Taomni bezash uchun siz kunjut urug'iga sepishingiz mumkin. Diet salatini stolga berish mumkin.

Diet ichimliklar

To'g'ri tayyorlangan parhez ichimliklar gazaklarga muqobil bo'lishi mumkin. Oziq moddalarga boy, ular qo'shimcha funtga ega bo'lmasdan ochlik tuyg'usini samarali qondiradi. Ichimlik tayyorlash uchun ko'p vaqt sarflashingiz shart emas.

Limon va zanjabil bilan yashil choy

Xun ichimlik retseptini tayyorlash uchun siz zanjabil va limon qobig'ini suv idishiga qo'shishingiz kerak. Kelajakdagi ichimlikni olovga qo'ying va qaynatib oling. Jarayonni tugatgandan so'ng, ichimlikni yana 10 daqiqa davomida qopqoqsiz qaynatish kerak.

Eslatma! Agar qiz shakarsiz dietali ichimlikni ichmasa, uning o'rnini bosuvchi vositadan foydalanishi mumkin.

Keyin yashil choy paketlarini choynakka solib, hosil bo'lgan bulon bilan to'kib tashlang. Ishlatishdan oldin aralashmani 1-3 daqiqa qaynatishga ruxsat berish kerak.

Kompot

2 litr suv uchun har qanday meva yoki rezavorlar qo'shing. Asalni tatlandırıcı sifatida ishlatish mumkin. Ichimlikni olovga qo'ying va pishganicha pishiring.

Limon bilan suv

Ichimlik tayyorlash uchun siz bir ko'za suv olib, unga 1-2 limon sharbatini qo'shishingiz kerak. Shakar qo'shilmasligi kerak.

Ekspert fikri

Egorova Natalya Sergeevna
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis, Nijniy Novgorod

Maqolada tasvirlangan vazn yo'qotish yondashuvini men eng maqbul deb hisoblayman. Birinchidan, u ro'za tutishni talab qilmaydi, bu vazn yo'qotishga harakat qilganda juda zararli. Ikkinchidan, yaxshi mo'ljallangan menyu bilan tana barcha kerakli vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalarini oladi. Bu shuni anglatadiki, u qattiq dietalar holatida duch keladigan stressni boshdan kechirmaydi.

Agar siz parhez ovqatlanish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanish tamoyillarini o'rganishni unutmang. Qaysi ovqatlar eng ko'p kaloriya va eng yuqori glisemik indeksga ega ekanligini aniqlang. Ular vazn yo'qotishning oldini oladi va kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Bunday oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang, o'rniga ko'proq parhez ovqatlarni iste'mol qiling.

Ammo shuni unutmangki, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat organizm uchun zarur bo'lgan barcha biologik faol moddalarni o'z ichiga olishi kerak. Ko'pgina parhezli idishlarda ular etarli emas yoki umuman yo'q. Shuning uchun, qo'shimcha ravishda, ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Yaxshisi, dietologga boring, shunda u siz uchun individual vazn yo'qotish dasturini tanlaydi. Shifokor menyu tuzadi, shuningdek, nima eyishingiz mumkinligini va nima qila olmasligingizni aytadi. Ishoning, bu eng samarali bo'ladi.

Xun ovqatlarini iste'mol qilish natijalari

Odatiy parhezli idishlarni almashtirib, qiz tez orada ortiqcha vazn yo'qola boshlaganini sezadi. Ovqatdan keyin metabolizm normallashadi va tanada engillik paydo bo'ladi. Tezroq vazn yo'qotish uchun siz past kaloriyali dietani jismoniy faoliyat bilan birlashtira olasiz. Bu kunlik energiya sarfini oshiradi va qo'shimcha funtlarni yo'qotishni tezlashtiradi.

Eslatma! Kuniga 1100 kaloriyadan ortiq iste'mol qilmang. Olimlar shuni aniqladilarki, bu tananing ishlashi uchun qancha mablag 'sarflanadi. Ushbu belgidan oshib ketish, hatto parhez ovqatlanish bilan ham, kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Diyetik ovqatlanish modaistning odatiy ratsioniga aylanishi kerak. Bu nafaqat raqamning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki tananing umumiy holatini yaxshilaydi. Ayolning sog'lig'i normallashadi, ichak bilan bog'liq muammolarning aksariyati yo'qoladi. Parhezli taomlarni iste'mol qilish sizni shirinliklardan voz kechishga yoki och qolishga majburlamaydi. Fashionista o'z qomatiga zarar bermasdan mazali sog'lom taomlarni osongina iste'mol qilishi mumkin.

Bugungi kunda bizning menyuda parhez taomlari, tanangizni shaklda saqlashga yordam beradigan, vazn yo'qotishga yordam beradigan va uyda tayyorlanishi mumkin bo'lgan retseptlar mavjud.

Ko'pchilik, ayniqsa vazn yo'qotishga harakat qilgan ayollar, ko'pincha turli xil parhezlar bilan o'zlarini charchatadilar, ba'zida ular faqat och qoladilar, ba'zan esa natija nolga teng.

So'nggi paytlarda ko'plab dietologlar, qoida tariqasida, siz yuragingiz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, lekin ko'pincha kichik qismlarda eyishingiz mumkin degan fikrga kelishdi.

Kun davomida kamida uch marta ovqatlanish bo'lishi kerak, oziq-ovqat esa tanaga zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni o'z ichiga olishi kerak.

Kundalik kaloriya iste'moli nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida mutanosib ravishda - 40%, 35% va 25% nisbatda taqsimlanishi kerak.

Kamida 2 litr suv iching.

Albatta, asosiysi, idishlar nafaqat xilma-xil, balki sog'lom.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlarga yordam berish uchun, bu nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradigan, balki tana uchun mazali va sog'lom bo'ladigan parhez taomlari.

Parhez oshxonasi birinchi taomlardan tortib turli shirinliklargacha bo'lgan xilma-xilligi bilan ajablantiradi.

Shuning uchun, bugungi kunda hamma narsa uyda tayyorlangan parhez taomlari uchun retseptlar haqida.

Fotosurat bilan bosqichma-bosqich qovoq va olma dietali salat

Diyet salatasi, original ta'mi va chiroyli ko'rinishi

Salat va kiyinishning tarkibi

Qovoqni o'rta qirg'ichdan o'tkazing

Qovoqqa yarim apelsin sharbatini siqib, 15-20 daqiqa marinadlash uchun qoldiring.

Olma urug'ini olib tashlang, kub shaklida kesing

Qovoqqa qo'shing

Olma va qovoqqa oldindan yuvilgan va quritilgan mayiz qo'shiladi

Yarim apelsin sharbatini yog'ga siqib oling

Dolchin qo'shish

Yaxshilab aralashtiramiz

Salatani xizmat ko'rsatish idishiga soling

To'ldirishni qo'shish

Yuqoridan tozalangan qovoq urug'lari bilan seping.

Pekin karam salatasi suvli va vazn yo'qotish uchun oson

Salat past kaloriyali, juda mazali va tez tayyorlanadi.

Diyetada bo'lganlar uchun juda mos taom.

Olma va apelsin bilan xitoy karam salatasi

Ajinlarni kamaytirishga, silliq va chiroyli terini saqlashga yordam beradigan C va A vitaminlari yuqori bo'lgan salat.

Diet idishlari - go'zallikni saqlash uchun salatlar

Yalpizli sabzi

Ushbu kompozitsiya 4-6 porsiya uchun

• Maydalangan sabzi - 300 g
• Bug'langan yuvilgan mayiz (yaxshisi chuqurchalar) - ½ osh qoshiq.
• Limon sharbati - 2 osh qoshiq. l.
• O'simlik yog'i - 3 osh qoshiq. l.
• Tug'ralgan yalpiz barglari - ¼ osh qoshiq.

Pishirish:

Yalpizdan tashqari barcha ingredientlarni aralashtiramiz, yalpiz qo'shib muzlatgichda 30 daqiqa ushlab turing.

Qizil qalampir bilan bodring salatasi

• Bodring - 3 dona.
• Bolgar qizil qalampir - 1 dona.
• Limon sharbati - 3 osh qoshiq. l.
• Zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l.

Pishirish:

1. Bodring tilimga kesilgan
2. Qalampirni tozalang, halqalarga kesib oling
3. Har bir narsani aralashtiring, sharbat va yog'ni quying

jigarrang guruchli salat

• Qaynatilgan jigarrang guruch - 1 osh qoshiq.
• Selderey - 3 dona
• Tozalangan zaytun - 50 dona.
• Yashil piyoz - 3 ta pat
• Qaynatilgan sabzi - 2 dona.
• Yangi bodring - 2 dona.

Sos uchun:

• kanola yog'i - 1/3 osh qoshiq. l.
• Maydanoz, mayda tug'ralgan - 2 osh qoshiq. l.
• Limon sharbati - 2 osh qoshiq. l.
• Shakar - ½ osh qoshiq

Pishirish:

Guruchni tug'ralgan bodring, sabzi, piyoz, zaytun bilan aralashtiramiz, tayyorlangan sous bilan ziravor.

Kilo yo'qotish uchun yog 'yoqadigan sho'rva

Sho'rvaning printsipi shundaki, uning hazm bo'lishi uchun tananing iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq energiya kerak bo'ladi.

Sho'rva tayyorlash uchun kerakli ingredientlar

Biz bulonni pechka ustiga qo'yamiz, karamni mayda to'g'raymiz, gulkaramni gulzorlarga ajratamiz.

Sabzi kichik bo'laklarga bo'linadi

Qalampir mayda kubiklarga bo'linadi

Ikkala turdagi karamni qaynatilgan bulonga qo'yamiz, shunda suv sabzavotlarni qoplaydi

Sabzi va qalampir qo'shing, 10 daqiqa davomida pishiring

Selderey uzunligi bo'ylab yarmiga bo'linadi va chiziqlar bilan kesiladi

Piyozni mayda kubiklarga kesib oling va pomidorni ham kub shaklida kesib oling

Sarimsoqni pichoqning tekis tomoni bilan maydalab, mayda choping

Sho'rvaga selderey, piyoz, pomidor, sarimsoq qo'shing, qopqog'ini yoping va 5 daqiqa davomida pishiring.

Mayda tug'ralgan quritilgan pomidor

Sho'rvaga bir chimdim reyhan, zerdeçal, koriander, qalampir qo'shing, pomidorlarni to'kib tashlang.

Limon sharbatini siqib oling, 2 daqiqa qaynatib oling va issiqdan olib tashlang, tayyor sho'rva 10 daqiqa qaynatiladi.

Ko'katlarni yaxshilab choping

Sho'rvani idishlarga to'kib tashlang, o'tlar bilan seping

Kilo yo'qotish uchun parhez sho'rva, pishirishsiz 5 daqiqa

Bizga kerak bo'ladi:

• 1 ta qaynatilgan tuxum
• 1 bodring
• 1 dona yashil arpabodiyon
• 1 dona yashil piyoz
• 1 paket kefir 1% yog '

Tuxumni o'rta kubiklarga kesib oling, ixtiyoriy ravishda sho'rva uchun bitta tuxum oqidan foydalanishingiz mumkin

O'rta kubiklarga kesilgan bodring, tuxumga qo'shing

Nozik piyoz, arpabodiyon

Biz hamma narsani tuxum va bodringga qo'shamiz

Biz hamma narsani kefir bilan to'ldiramiz

Bir chimdik tuz qo'shing

Tatib ko'rish uchun qalampir

Go'zallikni saqlash uchun sho'rvalar

Sabzavotli sho'rva

• Selderey - 3 dona
• Piyoz - 1 dona.
• Sholg'om - 1 dona.
• Sabzi - 1 dona.
• Kichik qovoq - 1 dona.
• Shirin kartoshka - 1 dona.
• Petrushka - 1 dona
• O'simlik yog'i - 2 osh qoshiq. l.
• Dafna yaprog'i, qalampir no'xati

Pishirish:

1. Sabzavotlarni yuving va kub shaklida kesing
2. Qaynayotgan suvga soling va 10 daqiqa davomida pishiring
3. Lavrushka, qalampir qo'shing

Tofu bilan ismaloq sho'rva

• Tofu - 1 paket
• Tug'ralgan ismaloq - 3 osh qoshiq.
• Sabzavotli bulon - 10 stakan
• Piyoz, tug'ralgan - ¼ osh qoshiq.

Pishirish:

1. Bulyonni qaynatishga keltiring
2. Unga barcha ingredientlarni to'kib tashlang.
3. 5 daqiqa davomida past olovda qaynatiladi

karam sho'rva

Kerakli:

• Kohlrabi - 1
• Gulkaram - 0,5 vilka
• Oq karam - 300 g.
• kam yog'li sut - 1 osh qoshiq.
• Suv - 3 osh qoshiq.
• Oq qalampir

Pishirish:

1. Hammayoqni kesib oling (kohlrabi, oldindan tozalangan)
2. Sutni suv bilan aralashtiring
3. Qalampir qo'shing va qaynatib oling
4. Hammayoqni qo'ying, 20 daqiqa qaynatib oling

Bug'da pishirilgan parhez baliq taomlari uchun retsept

Kerakli:

• Har qanday yog'siz baliqdan 3 ta biftek
• 1 sabzi
• Baliq uchun ziravorlar

Sabzi chiziqlar bilan kesilgan

Idishga yarim stakan suv quying va sabzi multivarkning maxsus shakliga quying

Baliqni tuzlang, har ikki tomonga ziravorlar seping

Biz baliqni ikki qavatli qozonga qo'yamiz, 30 daqiqa davomida pishiramiz

Kerakli:

• 3 ta katta sabzi
• 1 osh qoshiq asal yoki shakar
• 1/2 chashka irmik
• Qovurish uchun zaytun moyi

Sabzi pishganicha tuzli suvda qaynatiladi.

Salqin sabzi, toza

Sabzini qo'pol qirg'ichdan o'tkazing

Asal, irmik qo'shing, aralashtiring

Olingan massadan kotletlar hosil qilamiz va irmikga aylantiramiz

Yog 'bilan isitiladigan skovorodkada kotletlarni ikki tomondan oltin jigarrang bo'lguncha qovuring.

Sekin pishirgichda bug'langan cheesecakes

Diyet tvorogli taom

Taomning ingredientlari

Tvorog vilkalar bilan ishqalanadi

Tuxumni uring, aralashtiring

Tatlandırıcı qo'shing, aralashtiring

Kepak tushiring

Un qo'shing, aralashtiring

Multivark idishiga yarim stakan suv quying

Idishning ustiga maxsus qolipni qo'ying

Biz tvorogdan cheesecakes hosil qilamiz va ularni qolipga solamiz

Biz idishni cheesecakes bilan sekin pishirgichga joylashtiramiz, 100 daraja haroratda 30 daqiqaga qo'yamiz.

Biz shaklni ko'p pishirgichdan chiqaramiz, cheesecakes bir oz sovib turamiz va shundan keyingina ularni olib tashlaymiz

Plastinkaga soling, nektarin tilimlari bilan bezang

Olma sousi bilan tovuq

Kerakli:

• Tovuq tana go'shti - 1
• Olma sirkasi - ½ osh qoshiq.
• Suv 1 osh qoshiq.
• O'simlik yog'i - 3 osh qoshiq. l.

Pishirish:

1. Tovuqni ichkaridan tozalang, terini olib tashlang, yog'ni olib tashlang
2. Olma sirkasi bilan ishqalang
3. O'simlik moyi bilan surting
4. Tana go'shtini bir stakan suv ustiga qo'ying va pechga qo'ying
5. Go'sht tayyor bo'lgunga qadar 30-35 daqiqa pishiring

Baliq retsepti - arpabodiyon sousida pollock

Kerakli:

• Pollok filesi - 500 g.
• Yashil piyoz - 1 dona
• Limon - ¼ qism (tilimlarga kesilgan)

Sos uchun:

• Dereotu - 1 dona (mayda tug'ralgan)
• Limon sharbati - 2 osh qoshiq. l.
• Tayyor xantal - ½ osh qoshiq.
• Zaytun moyi 2 osh qoshiq

Pishirish:

1. Sos uchun barcha ingredientlarni aralashtirib, sousni tayyorlang
2. Filetoni yuving va sous bilan yoping
3. Pollok bo'laklarini pishirish varag'iga qo'ying
4. Yuqoriga limon bo'laklarini joylashtiring
5. Tayyor bo'lgunga qadar pechda 180 daraja pishiring
6. Sovuq, mayda tug'ralgan yashil piyoz bilan seping

Parhezli dietaga ajoyib qo'shimcha - bu smetana, sharbat va pyuresi o'rtasidagi xoch.

Siz har qanday meva va sabzavotlardan pishirishingiz mumkin, hamma narsa blenderda eziladi, asosiysi kokteyl tarkibiy qismlarini to'g'ri birlashtira olishdir.

Yashil smetana. Ozg'inlash kokteyli

Mahsulotlar:

• 1 kivi
• 1 yashil olma
• 1 banan
• 5 yashil ismaloq barglari
• 2 novda yashil maydanoz
• 1 choy qoshiq asal

Oldindan tozalangan kivi kub shaklida kesilgan

Olmani yarim bo'laklarga kesib oling, yadroni olib tashlang

Banan tilimga kesilgan

Biz qo'llarimiz bilan ismaloq barglari va maydanozni yirtib tashlaymiz

Asal qo'shish

Har bir narsani blenderda maydalang

Diet deserti - tvorog bilan pishirilgan olma

Kerakli:

• Olma - 7 dona.
• Jigarrang shakar - 2 osh qoshiq. l.
• dolchin - 1 osh qoshiq
• muskat yong'og'i - ¼ choy qoshiq
• Yog'siz tvorog - 100 g.

Pishirish:

1. Shakar, doljin, yong'oqlar tvorog bilan maydalanadi
2. Olma ichida yadroni tozalang, tvorog aralashmasi bilan to'ldiring
3. Pechda 160 daraja 5-7 daqiqa davomida pishiring

Kilo yo'qotish uchun parhez gingerbread pechene

Kilo yo'qotish kunlarida o'zingizni davolay oladigan mazali desert. Retseptni o'qing....

Yulaf pishiriqlari "Diet"

Bu kukilar jo'xori uni, mevalar va yong'oqlardan tayyorlanadi.

Diet oziq-ovqat, albatta, yangi va mazali emas, degani emas.

Misol uchun, agar siz vafli idishida oddiy muzqaymoq sotib olgan bo'lsangiz va bilasizki, muzqaymoq juda yuqori kaloriyali, lekin uni to'g'ri iste'mol qilsangiz ham, bu sizning qomatingizga zarar bermaydi.

Faqat bir stakan yon tomonga, muzqaymoqqa ko'k yoki lingonberries qo'shing va endi ajoyib desert tayyor.

Xun menyusi xilma-xil bo'lib, siz o'zingiz yoqtirgan va o'zingizga mos taomlarni tanlashingiz mumkin