Фрукты при похудении — какие можно есть, а какие нельзя? Рекомендации диетологов и советы
Современная фармацевтика не придумала ни одного средства для похудения, лучше . Фрукты – кладезь энергии, витаминов и минералов, в них содержится самая чистая и полезная вода, они насыщают, не отягощая желудок. Замена одного или всех приемов пищи фруктами значительно повысит ваш жизненный тонус, придаст сил и приведет ваш вес в норму.
Какие фрукты способствуют похудению
Разнообразие фруктов на прилавках супермаркетов может сбить с толку. Далеко не все являются диетическими и способствуют быстрому похудению. Приводим таблицу с указанием калорийности, чтобы вы могли решить для себя, какие фрукты можно есть при похудении:
| Название | Калорийность на 100 грамм |
| Абрикос | 46 |
| Ананас | 48 |
| Апельсин | 37 |
| Арбуз | 32 |
| Банан | 91 |
| 70 | |
| Гранат | 52 |
| Грейпфрут | 35 |
| Груша | 42 |
| Киви | 50 |
| Мандарин | 38 |
| Манго | 67 |
| Маракуйя | 50 |
| Лимон | 33 |
| Персик | 44 |
| Помело | 32 |
| 62 | |
| 231 | |
| Яблоко | 46 |
Самые низкокалорийные экзотические фрукты
Самый распространенный низкокалорийный фрукт – арбуз, идеален для похудения, вывода токсинов, шлаков из организма. Способствует нормализации почечной деятельности и насыщает кровь витаминами. У арбуза есть один существенный недостаток – это сезонный продукт. Употребляют его в период середины июля – начало октября. В остальное время он стоит очень дорого.
Исходя из таблицы, можно сделать выводы насколько пригодны фрукты для похудения и выведения жира. Калорийность подсчитывается путем сжигания тех или иных продуктов в огне. В желудке происходят другие химические процессы, которые мало похожи на костер, поэтому не все так однозначно. Цитрусовые фрукты содержат очень мало калорий. Апельсины, мандарины и лимоны доступны на прилавках круглый год, имеют огромный запас витамина С. Организм, употребляя цитрусовые, насыщается полезными микроэлементами, оздоровляется. Усиливается метаболизм, улучшается работа кишечника.
Японские
- Японская или китайская груша (нихонаси) – по округло-сплюснутой форме больше напоминает яблоко. По цвету может быть как зеленой, так и желто-коричневой (в зависимости от сорта). В отличие от наших груш, имеет менее выраженный аромат, но более сладкая сочная на вкус. Калорийность всего 40 ккал.
- Мушмула (локва) – плод, размером с мелкий персик, имеет оранжевый цвет. Кожица жесткая, невкусная, перед употреблением она легко снимается. Плотность мякоти сравнима с персиком, но имеет кисловатый вкус. Мушмула является низкокалорийным фруктом – всего 38 ккал.
Тайландские
Азиатские и другие иностранные фрукты опасны для желудка европейца, поэтому перед употреблением целого плода сначала попробуйте небольшой кусочек. Если организм нормально отреагирует на такую еду, тогда смело включайте в рацион.
- Папайя – фрукт, в спелом виде напоминающий дыню. В меру сладкий, готов к употреблению после удаления косточек внутри. Незрелую папайю также употребляют, предварительно протушив в духовке. Неспелые фрукты неопасны, используются в салатах, соусах и просто запекаются на огне. В наших широтах папайя продается только в незрелом виде. Созревший фрукт очень быстро портится, его неудобно транспортировать и хранить. Калорийность незрелого плода зависит от способа приготовления, составляет в среднем 48-50 ккал.
- Дуриан – фрукт со своеобразным запахом и видом, цвет мякоти как у спелой дыни. Попробовать этот фрукт решаются далеко не все. Всему виной – резкий неприятный запах, который остается с вами даже после употребления плода. Аромат настолько въедливый и противный, что на родине дуриана, в Тайланде, с ним не пускают в общественные места. В замороженном виде запах практически исчезает, но если вы не хотите чтобы пропитались все продукты в холодильнике – ешьте дуриан свежим. Фрукт нельзя назвать диетическим – 150 ккал.
Какие фрукты не подходят для похудения
Определить, какие фрукты можно есть ежедневно при похудении, сложно. Есть ряд плодов, употребление которых не будет способствовать быстрому снижению веса, т.к. они очень калорийны. Включение их в ежедневный рацион может значительно затормозить процесс похудения. Мы приводим список 5 самых неподходящих для сжигания веса фруктов. Будьте осмотрительны при выборе плодов на прилавке для составления собственной диеты.
- Авокадо – «тяжеловес» среди всех фруктов по энергетической ценности – 208 ккал. Зеленый, грушевидный, несладкий плод с одной крупной косточкой внутри. Очень жирный и маслянистый, по консистенции напоминающий шоколад, а по вкусу похож на масло или маргарин. Съев 2-3 таких фрукта можно насытиться, однако понравится он далеко не всем. Высококалорийный авокадо может поставить в организм большое количество полиненасыщенных жиров, которые отлично расщепляют холестерин. Включать этот фрукт в ежедневный рацион худеющего нет смысла.
- Банан мало подходит на роль диетического продукта, т.к. содержит 89 ккал. Является прекрасным поставщиком калия, витамина С, Е, комплекса минералов и ферментов. Содержащиеся жирные кислоты способствуют нормализации пищеварения, повышению скорости обмена веществ, выведению шлаков и токсинов из организма. Способствует росту мышечной массы, поэтому банан – отличная еда для бодибилдера перед тренировкой.
- Виноград – калорийный, сладкий продукт. Содержит 65 ккал на 100 грамм. Виноград богат микроэлементами, необходимыми организму для переваривания пищи. Он является источником некоторых важных для пищеварительной системы дрожжей. Виноград нормализует работу толстого кишечника, чем способствует лечению запоров, содержит антиоксиданты, расщепляющие холестерин.
- Манго – Тропический фрукт с жесткой кожурой, мягкой, сочной и сладкой мякотью. Весьма калориен – 67 ккал. Покупать стоит только зрелые фрукты, но ориентироваться на цвет кожуры не стоит. Она даже на неспелом плоде красная. Манго выбирают на ощупь – фрукт должен быть мягким и упругим. Содержит много витамина С, но высокая калорийность не подходит при похудении.
- Хурма виргинская – ее еще называют «Королек». Сочный, сладкий фрукт, немного напоминающий формой и цветом помидор. Растет только в субтропическом поясе и содержит большую дозу витамина С. Наличие антиоксидантов и нутриентов делает этот фрукт незаменимым для нормализации деятельности кишечника. Питательность – 67 ккал, отсюда вывод, что фрукт недиетический, поэтому включать его в ежедневный рацион худеющего не стоит.
Как правильно есть фрукты во время похудения
Какие фрукты можно есть при похудении тем, кто стремится сбросить вес:
- Заменяйте фруктами один или несколько приемов пищи. Не стоит надеяться, что добавив к своему рациону в завтрак, обед или ужин дополнительный фрукт, вы сможете добиться результата. Легче всего переносится замена завтрака. Вы гарантировано получаете заряд бодрости на первую половину дня с легкостью в животе. К этому поначалу нужно будет привыкнуть, т.к. большинство воспринимают ее как голод.
- Не употребляйте кофе с фруктами. Если вы заменили завтрак на фруктовый, ешьте плоды натощак, не пейте кофе перед приемом пищи как минимум 2 часа. Этот напиток значительно притупляет вкусовые рецепторы и вы попросту не почувствуете ни вкуса ни аромата, не получите удовольствия – будет еще одна причина отказаться от столь полезной диеты. Пить кофе после фруктового завтрака – это чрезмерно нагружать желудок. Для переваривания фруктов и кофейных напитков кишечник вырабатывает совершенно разные ферменты, конфликтующие между собой.
- Употребляйте только цельные фрукты. Свежевыжатый сок может нанести вред людям с избыточным весом. Особенно это касается сладких фруктов. Попадая в желудок, сок наносит мощный «удар» по эндокринной системе и поджелудочная железа не успевает выделять необходимое количество инсулина. Непереработанный сахар же быстро превращается в жир. Поэтому те фрукты, которые можно кушать цельными (порезанными, натертыми) – следует употреблять без механической обработки. Содержащаяся в их мякоти клетчатка не позволит столь быстро перевариваться.
Грейпфрут
Фрукт – природный жиросжигатель, не позволяющий набирать вес и толстеть. Придется по вкусу далеко не всем из-за присущей ему горечи. Вводить этот фрукт следует с осторожностью – он может вызывать аллергические реакции. Два-три грейпфрута в день обеспечат вас запасом витамина С и нормализуют работу ЖКТ. Фрукт улучшает работу сердечно-сосудистой системы за счет содержащихся нутриентов. Низкая калорийность и способность надолго отбивать аппетит делает грейпфрут при похудении идеальным. Очень сочный, поэтому если съесть его на ночь – придется вставать в туалет.
Абрикосы
Сладкий малокалорийный фрукт нравится мужчинам и женщинам. Без проблем может заменить один из приемов пищи. Можно съесть до 1,5 кг в день, однако людям с предрасположенностью к гастритам нужно вводить фрукт в рацион осторожно. Абрикос значительно повышает кислотность желудка и это может вызвать дополнительные проблемы. Плоды перевариваются долго (сравнительно с другими фруктами), поэтому не могут употребляться перед сном. Абрикосы для похудения – самый лучший фрукт для летнего сезона.
Яблоки
Эти фрукты содержат весь необходимый перечень витаминов и микроэлементов. Два неоспоримых плюса яблок – долго хранятся и имеют приемлемую цену. Даже зимой яблоки являются бесперебойным поставщиком витаминов в наш организм. Переоценить роль этих фруктов для худеющего очень сложно. Яблоки для похудения подходят для завтрака, на обед, ужин и просто как перекус. Каждый день нужно съедать как минимум 4-5 яблок. Этот плод стоит первым в списке «Какие фрукты можно есть при правильном похудении». Можно ли на ночь есть яблоки? Да, в любом количестве без вреда для фигуры!
Арбуз
Низкокалорийный диетический плод, обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому употребление на ночь нежелательно. Арбуз – кладезь витаминов, минералов и нутриентов, необходимых для быстрого похудения. Известна роль этого плода для очищения почек от шлаков и токсинов. Съедайте как минимум 1,5 – 2 кг в день (вес указан с учетом корки) во время соответствующего сезона, чтобы сделать запас витаминов в организме на зиму. Арбуз поможет похудеть в домашних условиях.
Персики
Сладкий южный фрукт идеально подходит для похудения, т.к. имеет низкую питательную ценность – всего 44 ккал. Употреблять на ночь нежелательно, т.к. в нем много жидкости, которая заставит вас проснуться. Во всем остальном персик – отличный фрукт для тех, кто стал на путь похудения. Утоляет голод и прекрасно хранится в прохладном месте до 10 дней. Содержащиеся в персике каротины улучшают зрение. Можно съедать 2-3 плода в день.
Полезные сухофрукты
Курага – сохраняет все полезные свойства абрикоса. Для насыщения организма витаминами лучше выбирать не полупрозрачный, а темный и жесткий сухой фрукт. В первом случае это даже не сухофрукт, а вяленный химическим способом плод, он вряд ли принесет вам необходимую пользу. Еще одним популярным сухим фруктом является изюм различных сортов. Наличие плотной корки на винограде делает вяление невозможным, поэтому его действительно сушат. Ответом на вопрос, какие фрукты можно есть зимой при похудении – сухофрукты – хорошая альтернатива свежим плодам и вкусная добавка к овсянке.
Варианты диет на фруктах
Самая действенная – это фрукторианство. Это полный переход на фрукты, как на единственный источник питания. В течение сжатого срока – от двух-трех месяцев до полугода приходит полная нормализация веса, уход от хронических заболеваний, полное перестроение пищеварительной системы на новый, принципиально иной уровень. Как промежуточный этап или как самостоятельная схема питания можно рассматривать замену одного или нескольких приемов пищи фруктами. Легче всего заменить завтрак и ужин и добавить фруктовый перекус до и после обеда.
Польза и вред такой диеты
Фрукторианство или замена фруктами одного или двух приемов пищи – это не разгрузочный день или диета в общепринятом понимании этого слова. Это реальное здоровое питание, поэтому даже не стоит говорить о времени, в течение которого нужно заменять фруктами весь свой рацион. Они подходят для ежедневного питания без вреда для здоровья. Отзывы о таком режиме еды только положительные. Вреда фрукты не наносят и истощение организма не происходит даже у людей с экстремальными физическими нагрузками (спортсменов).
Видеорецепты для фруктовых диет
Готовить из фруктов – всегда удовольствие. Не нужно ничего тушить, варить или жарить, совершить ошибку нереально. Необходимо только порезать и смешать ингредиенты. В итоге всегда получается красиво, вкусно и питательно. Главное, знать какие фрукты можно смешивать, а какие лучше употреблять отдельно. На видео хорошо расписаны несколько рецептов правильно организованных блюд из фруктов. Эти советы расскажут вам как похудеть и как быть стройной без диет.
Фруктовый коктейль
Эффективные уроки приготовления смузи с применением цитрусовых, киви, груши, петрушки, мяты и других ингредиентов. Коктейли помогают сжигать жир людям, занимающимся фитнесом и другими упражнениями в спортзале, насыщают витаминами, минералами и нутриентами. Готовятся в домашних условиях с помощью блендера. На выходе получается густой, питательный напиток, который желательно включить в ваше меню на неделю, если перед вами стоит задача как сбросить лишний вес.
https://youtu.be/DRp7NdCQy9c
Салат на ужин
Пошаговый видеорецепт с фотоинструкцией процесса приготовления простого, но красиво оформленного и низкокалорийного салата из киви, ананаса и банана. Из кухонных принадлежностей вам понадобится только нож и тарелка для готового блюда. Прекрасный рецепт для легкого, полезного ужина, после которого вечер будет легким, сон крепким, а утро бодрым. В салат добавляется нежирный йогурт, творог или кефир. При желании вы можете разбавить салат ягодами клубники и разнообразить ваше меню на каждый день.
Приветствую вас, стройняшки. Большинство худеющих тщательно просчитывают количество съедаемых калорий, чтобы ненароком лишнего не заточить. А поскольку их главным поставщиком является сахар, худеющие нередко исключают из своего рациона фрукты. Аргументируют они это тем, что они содержат очень много сахарозы и фруктозы. Почему этот подход неправилен и какие фрукты можно есть при похудении – я вам сегодня расскажу.
Большинство фруктов обладают низкой гликемической нагрузкой, потому что в них содержится незначительное количество углеводов. А значит, особого влияния на уровень сахара в крови они не оказывают. Также они являются поставщиками , которая замедляет процесс пищеварения, что помогает похудению. Благодаря этому вы долгое время чувствуете насыщение.
Львиная доля клетчатки содержится в кожуре фрукта. Это в первую очередь касается груш, яблок, персиков, нектаринов. Поэтому такие фрукты лучше есть с кожурой.
Ниже расположенная таблица познакомит вас с калорийностью и гликемическим индексом фруктов. Некоторые из них все-таки стоит исключить из рациона при похудении. Посмотрите сами.
Выходит, что наиболее вредные при диете фрукты - виноград, хурма и манго. У них и высокий ГИ и калорийность приличная
Также к продуктам, которые на диете лучше ограничить в потреблении, я бы отнесла арбуз. По ГИ он имеет высокий показатель. Содержит много сахаров - 6 грамм на 100 грамм продукта. Сама узнала об этом, когда стала составлять эту табличку. А я думала, почему так: поешь арбуз, а потом тянет схомячить что-то. Оказывается, он банально вызывает аппетит.
Что же касается авокадо, то это спорный вопрос. В этом продукте содержится много ненасыщенных жиров, и ГИ у него низкий. Хотя у авокадо высокая калорийность. Этот плод можно есть на диете, но лучше это делать ограниченно. Например, из авокадо можно сделать пюре и намазать его вместо масла на кусочек хлебушка. Или сделать овощной салат. Вот вам и полезный перекус.
Остальные фрукты можно употреблять на диете – каллораж и ГИ у них находятся в пределах средних величин. Только не советую бездумно набрасываться на гору фруктов. Даже полезное хорошо в меру.
Фруктовая диета – отзывы и результаты
Насколько эффективно похудение на фруктах, вам расскажут отзывы худеющих. Ниже вашему вниманию я представила несколько таких отзывов.
Лизок : На этой диете я продержалась всего 4 дня. Прикиньте растворился всего 1 см в талии. Столько мучений и страданий, а такой слабый результат. В общем я думала что не выдержу – все это время была голодной как волк. после такого похудения еще долго на яблоки смотреть не смогу
Мила : В летнее время частенько устраиваю себе такие разгрузки. В этот период ем одни свежие фрукты и в большом количестве пью фруктово-овощные соки (виноград, яблочки, персики, абрикосы, киви, бананы, апельсинки, сливы и т.д.). Чувства голода нет. еще пила воду и зеленый чай. За полмесяца меня покинуло 8 кг. Но вот только когда возвращаешься к обычной пище быстро набираешь вес.
Рита : К свежим овощам и фруктам быстро привыкаешь. есть их можно много. такая легкость в организме и отвес не плохой.
Маня : Я на фруктовой похуделке сидела 3 недели. Ела любые фрукты, кроме бананчиков и винограда. Утром кушала (3 ст.л. овсянки, отваренной на воде). А также пила зеленый чай. Скинула аж 8 кг. Это супер результат!!!
Ну, что, друзья мои, вдохновились результатами и отзывами худеющих? Тогда вам будет интересно узнать, как правильно худеть на фруктах.
Особенности фруктовой диеты
Диетологи считают, что фруктовая диета является отличным стартом, если нужно скинуть парочку лишних килограммов. Длится она в среднем неделю. Однако в зависимости от самочувствия длительность может быть скорректирована в сторону уменьшения или увеличения. Обычно за неделю отвес составляет 5-7 кг.
У такой разгрузочной системы питания есть множество преимуществ:
- Основой рациона являются свежие фрукты. А они богаты нужными нам витаминами и минералами. Потому сидящим на такой системе питания не грозит авитаминоз.
- Есть такую еду можно днем, вечером и даже на ночь (кроме запрещенных, о которых писала выше). Опасаться за фигуру при этом не стоит.
- Богаты фрукты водой + клетчаткой, поэтому они здорово очищают организм от токсинов и прочего «мусора».
- Для приготовления диетической еды времени тратить не придется. Надо только помыть и кушайте на здоровье 🙂
Кроме всех этих неоспоримых достоинств, обладают фруктовые диеты и недостатками. К примеру, длительное присутствие в рационе исключительно таких продуктов может привести к белковому голоданию организма. Поэтому сидеть на такой диете больше 10 дней не рекомендуется.
К тому же нельзя надолго исключать из рациона мясо и молочные продукты. Это приведет к дефициту витамина B2. В результате начнутся головокружения, снизятся тактильные ощущения. Более того, недостаток витамина B2 ослабит деятельность щитовидной железы.
Разновидности фруктовых диет
Существует множество разгрузочных программ для похудения. Некоторые из них это монодиеты, другие – смешанные методики снижения веса. При первом варианте похудения разрешен к потреблению исключительно один вид фруктов. Скажем, апельсины (больше информации об этих цитрусовых читайте в статье « »). Также бывают просто на одних только фруктах.
При втором варианте разгрузочной программы можно есть все фрукты, какие только хочется. В отличие от монодиеты, такая система питания сводит к минимуму срыв. Однако результат чуть хуже, чем на монодиете.
Существуют и щадящие варианты похудения на фруктах. Они позволяют присутствие в рационе рыбы, мяска и молочки.
Примерное меню фруктовой диеты (смешанный вариант)
Для вашего удобства представила его в виде таблички. Просвещайтесь 🙂
| 1 день | |
| Завтрак | 2 банана |
| Ланч | ½ яблочка |
| Обед | яблоко |
| Полдник | апельсинка |
| Вечером | дольки ананаса |
| 2 день | |
| Завтрак | 2 банана |
| Ланч | гроздь винограда |
| Обед | апельсин |
| Полдник | гуава |
| На ужин | папайя |
| 3 день | |
| Завтрак | 2 манго |
| Ланч | апельсин |
| Обед | грейпфрут |
| Полдник | пару скобок арбуза |
| Ужин | груша конферанс |
| 4 день | |
| Завтрак | гроздь красного винограда |
| Ланч | груша |
| Обед | манго |
| Полдник | банан |
| Вечером | ананас |
| 5 день | |
| Завтрак | 2 манго |
| Ланч | гуава |
| Обед | банан |
| Полдник | гроздь винограда |
| Ужин | папайя |
В 6-й и 7-й дни можно использовать меню любого из предыдущих дней. К тому же при сильном голоде можно перед сном съесть киви или клубнику. Также в этот период обязательно нужно побольше пить. Минимум – 1,5-2 л воды в день. При желании готовьте . Он улучшает пищеварение и усмиряет аппетит.
Молочно-фруктовая диета
Данная система питания считается более сбалансированной, чем просто фруктовая программа. Да и к тому же подобное похудение хорошо переносится.
А вот и примерное дневное меню:
- С утра : черный кофе либо зеленый чай (без сахара)
- Ланч: 200 г обезжиренного творога
- На обед : 200 г любых свежих фруктов
- Полдник : 300-350 мл нежирного кисломолочного продукта (йогурта или биокефира)
- На ужин : 200 г свежих фруктов
Во время такого похудения нужно соблюдать питьевой режим. Пить можно воду и несладкий чай
Творожно-фруктовая диета
Творожок является высокобелковым продуктом – он быстро насыщает организм, даря ему надолго ощущение сытости. Фрукты же богаты клетчаткой и ценными витаминами, поэтому они обогащают такой рацион и очищают кишечник.
Ежедневное меню 400 г творога (до 9% жирности) + 1 кг кисло-сладких фруктов
Суточный «паек» творожка нужно разделить на 4-5 приемов и каждую порцию сдобрить фруктовыми добавками. Пить в этот период можно воду, зеленый чай и травяные отвары.
Овсяно-фруктовая диета
Такую кашу следует употреблять трижды в день. В качестве перекусов кушайте свежие фрукты или приготовленные на пару. Такую программу питания соблюдать можно до 2-х недель.
ТОП-5 фруктов для похудения
Конечно, помогают похудеть разные фрукты, но есть и те, которые в этом настоящие «асы» 🙂 Если хотите больше сбросить лишних кило, обратите на них внимание.
Грейпфрут – по праву занимает первое место среди таких продуктов питания. У него малая энергетическая ценность – всего 35 ккал на 100 г. К тому же он отличается низким содержанием сахаров и большим количеством клетчатки. Его поедание улучшает деятельность пищеварительной системы. Дополнительный «бонус» от потребления грейпфрута состоит в том, что он уменьшает тягу к сладкому. Больше информации об этом плоде найдете в статье « ».
Яблоки – эти ароматные сочные плоды являются настоящими рекордсменами по содержанию железа. Также в них много клетчатки, которая так важна для слаженной работы пищеварительной системы. А кушать яблочки можно безбоязненно даже после 18:00. О других удивительных свойствах этих плодов вам расскажет статья « ».
Киви – богаты витаминами групп B, и кислотами, клетчаткой, ферментом актидином. Кстати, киви по содержанию витамина С обгоняет апельсин и помидоры. Благодаря такому уникальному составу, киви насыщают наш организм витамино-минеральным комплексом. Также они плоды ускоряют обменные процессы, что способствует похудению.
Помело – главная заслуга этого заморского плода том, что он помогает в расщеплении жиров и белков. Он является прекрасным «спасителем» при апатии и плохом настроении, которые обычно сопровождают диету. Еще много всего интересного об этом заграничном фрукте прочитаете в статье « ».
Ананас – еще один друг худеющих. Волокнистая мякоть этого плода содержит особый фермент – бромелайн, который ускоряет процесс расщепления жиров и белков. И калорийность у ананаса малая - 100 г продукта содержат всего 52 ккал.
Как правильно кушать фрукты при похудении
Чтобы потребление фруктов принесло максимальную пользу, есть их нужно правильно. Список таких правил небольшой, поэтому запомнить их вам будет несложно.
- Старайтесь калорийные плоды есть в первой половине дня – с утра или в обед. Вечером лучше заточить несладкое яблочко или цитрусовый.
- Зачастую после съеденного фрукта чувство голода лишь усиливается. Чтобы этого избежать, плод нужно есть с хлебушком из муки грубого помола, . И полезно, и не полнеешь.
Как я уже говорила, не все фрукты помогают в борьбе с лишним весом. Поэтому худеющие интересуются: «Какие нельзя есть плоды на диете». Некоторые «знатоки» советуют вообще отказаться от бананов и винограда. Но такой подход не совсем верный. Согласитесь, что чем строже правила, тем сложнее придерживаться их. Ну, ведь запретный плод всегда сладок. 😉
Чтобы предупредить срыв, «запрещенные» фрукты можно есть, но в ограниченном количестве. А статья « » расскажет, сколько можно кушать. Также здесь содержатся рекомендации, в какое время это лучше делать.
Поскольку фруктовая диета в классическом варианте очень жесткая, диетологи ее не очень-то любят. Лучше делайте фруктовые разгрузочные дни.
Также для разнообразия можно делать фреши или . Поверьте, это и полезно, и вкусненько.
Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе: «Какие фрукты лучше кушать при похудении». Теперь вы и подруг своих можете проконсультировать по этому вопросу. А чтобы не потерять квалификацию знатока, блога. Впереди еще столько всего интересного для вас подготовлено. А я говорю вам: пока.
Очень часто, люди исключают все виды фруктов, когда садятся на диету для похудения. Обосновывая тем, что там много сахара. Да, там действительно много сахара, но полностью исключать их не нужно, так как это отличный источник витаминов. Сейчас я расскажу вам, , и приведу список полезных, лучших и низкокалорийных фруктов. Так же, скажу, сколько можно есть фруктов , чтобы процесс похудения не замедлялся и можно ли есть их на ночь.
Каждый отдельный фрукт – уникален, так как имеет свой состав витаминов, макро и микроэлементов. Но, при всем том, что фрукты можно есть при похудении, я не рекомендую вам использовать фруктовые диеты. В этом случае вас точно ожидает провал в похудении. На краткосрочной основе вы то похудеете, но если рассматривать длительный промежуток времени, то прогресса не будет (то есть, как быстро сбросите вес, так быстро и наберете его) . Чтобы эффективно худеть, фруктов должно быть минимум в вашем рационе.
Лучшие и полезные фрукты для похудения – Список:
Абрикос – представляет собой небольшое дерево с широкоокруглой короной. Гликемический индекс = 20
На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 10.8г
Калории – 41
Авокадо – высокорослое вечнозеленое дерево с крупными одноименными плодами. Гликемический индекс = 10
На 100г продукта:
Белки – 2г
Жиры – 20г
Углеводы – 7.4г
Калории – 208
Айва – дерево высотой до 4-5 метров с цельнокрайними, яйцевидными листьями, снизу волосистыми. Гликемический индекс = 10
На 100г продукта:
Белки – 0.6г
Жиры – 0.5г
Углеводы – 9.6г
Калории – 48
Алыча – сильно колючие ветвистые многоствольные деревья, иногда кустарник, с тонкими буровато-зелёными побегами, высотой 3-10 метров. Гликемический индекс = 25
На 100г продукта:
Белки – 0.2г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 7.9г
Калории – 34
Ананас – наземное травянистое растение, которое имеет колючий стебель и листья. Гликемический индекс = 65
На 100г продукта:
Белки – 0.4г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 11.5г
Калории – 52
Апельсин – на сильнорослых подвоях достигает высоты 12 м, на карликовых 4-6 м. Листья кожистые, овальные, с заострённой верхушкой. Гликемический индекс = 35
На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 8.1г
Калории – 43
Банан – плод травянистого одноименного растения, которое произрастает в тропическом климате. Гликемический индекс = 60
На 100г продукта:
Белки – 1.5г
Жиры – 0.5г
Углеводы – 21г
Калории – 96
Гранат – представляет собой кустарник или ветвистое дерево семейства гранатовых высотой до 6 м. Гликемический индекс = 35
На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0г
Углеводы – 13.9г
Калории – 52
Грейпфрут
– растет в субтропических климатических широтах на одноименном вечнозеленом дереве, достигающим в высоту 13-15 м. Гликемический индекс = 25
На 100г продукта:
Белки – 0.7г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 6.5г
Калории – 35
Груша – одно из древнейших плодовых деревьев культивируемых человечеством. Гликемический индекс = 34
На 100г продукта:
Белки – 0.4г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 10.3г
Калории – 47
Киви – травянистая лоза Актинидия китайская и ее плоды – ягоды с зеленой мякотью и коричневой опушенной мелкими волосками кожицей. Гликемический индекс = 40
На 100г продукта:
Белки – 0.8г
Жиры – 0.4г
Углеводы – 8.1г
Калории – 47
Лимон – небольшое вечнозелёное плодовое дерево высотой до 8м, с раскидистой или пирамидальной кроной. Гликемический индекс = 20
На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 3г
Калории – 34
Манго – вечнозелёное манговое дерево имеет высоту 10 - 45 м, крона дерева достигает радиуса 10 м. Новые листья вырастают желтовато-розового цвета, однако быстро становятся тёмно-зелёными. Гликемический индекс = 55
На 100г продукта:
Белки – 0.5г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 11.5г
Калории – 67
Мандарин – дерево, не превышающее 4 метров высоты, или кустарник. Листья небольшие, яйцевидной или эллиптической формы. Гликемический индекс = 40
На 100г продукта:
Белки – 0.8г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 7.5г
Калории – 38
Персик – дерево семейства Розовых, имеет подрод миндаль. Листья ланцетовидные с зубчатой кромкой и почти сидячими, появляющимися до развития листьев, розовыми цветами. Гликемический индекс = 30
На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 9.5г
Калории – 45
Слива – дерево высотой до 5м, относят к подсемейству Сливовые или Миндальные. Листья простые, ланцетные, по краю зубчатые. Гликемический индекс = 22
На 100г продукта:
Белки – 0.3г
Жиры – 0.8г
Углеводы – 9.6г
Калории – 43
Хурма – мясистая сладкая ягода оранжевого цвета. Распространена хурма в тропическом и умеренном климатических поясах. Гликемический индекс = 22
На 100г продукта:
Белки – 0.5г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 15.3г
Калории – 66
Яблоко
– плод яблони. Яблоня — род листопадных деревьев и кустарников семейства розоцветных с шаровидными сладкими или кисло-сладкими плодами. Гликемический индекс = 30
На 100г продукта:
Белки – 0.4г
Жиры – 0.4г
Углеводы – 9.8г
Калории – 47
Все эти фрукты можно включать в свою диету. Но, если разбирать, какие фрукты можно есть при похудении и выбирать из них самые лучшие, то нужно отдельно рассмотреть показатели калорийности и гликемического индекса (чем они ниже, тем лучше фрукты) .
Низкокалорийные фрукты с низким ГИ: Абрикос, Айва, Алыча, Апельсин, Гранат, Грейпфрут, Груша, Киви, Лимон, Мандарин, Персик, Слива и Яблоко.
И вот вам фрукты второго плана, которые имеют большой ГИ и высокую калорийность: Ананас, Банан, Манго, Хурма
Можно ли есть фрукты на ночь при похудении?
Очень часто люди предпочитают есть фрукты на ночь, потому что считают их легкими на усвоение и безобидными. Но, не нужно забывать, что фрукты – это сахар. Фруктоза может усваиваться без участия инсулина, поэтому фрукты проще всего могут конвертироваться в жировые запасы. Очень не рекомендую потреблять их на ночь. Идеальное время – это до обеда (лучше всего утром) .
Сколько можно есть фруктов при похудении?
Здесь все зависит от того, что это за фрукты и какая у вас сейчас калорийность. Например, если вы худеете на калорийности 1400, то можете набрать фруктов на 150 калорий. Если выберите бананы, то можно будет съесть не больше 150г в сутки. Если же это мандарины, грейпфрут или алыча, то можно съедать до 350г в сутки. В общем, старайтесь, чтобы количество съедаемых фруктов, не превышало 10% от общей калорийности суточного рациона.
С уважением,
Настоящим источником витаминов, энергии и минералов являются фрукты. Эти диетические продукты несут особую пользу для худеющего организма. Они выводят токсины, шлаки, активизируют секрецию желчного пузыря, обеспечивают нормальную работу ЖКТ, способствуют естественному похудению.
Какие фрукты можно есть при похудении
Любая диета предполагает применение низкокалорийных полезных продуктов. Особое место в системах похудения занимают плоды деревьев и кустарников. Даже если заменить один прием пищи фруктами, это существенно придаст сил, повысит жизненный тонус, приведет вес в норму. Фрукты для похудения – это те, которые обладают низкой калорийностью, при попадании в организм расщепляют жиры. Диета, где в огромном количестве применяются плоды, считается более полезной.
Чтобы привести в норму вес, нужно знать, какие фрукты разрешено кушать, а от каких лучше отказаться. Например, финики, бананы, изюм, курагу нельзя употреблять в большом количестве. А если добавить в рацион груши, ананас, грейпфрут, киви – обязательно будет положительный результат. Кроме того, можно использовать следующие фрукты при диете:
- арбуз;
- абрикос;
- апельсин;
- ананас;
- мандарин;
- гранат;
- маракуйю;
- помело;
- персик;
- хурму;
- яблоко.
Низкокалорийные фрукты
Обилие фруктов на прилавках может любого человека сбить с толку. Не все плоды являются диетическими, поэтому необходимо уделять особое внимание выбору низкокалорийных продуктов. Самыми популярными фруктами для похудения, с небольшим содержанием калорий, считаются цитрусы. Организм, употребляя лимоны, мандарины, апельсины насыщается полезными микроэлементами. При этом улучшается работа кишечника, усиливается метаболизм. Также можно выбрать следующие низкокалорийные фрукты для похудения:
Несладкие фрукты
Степень сладости у плодов деревьев измеряется содержанием в них фруктозы. Фруктовый сахар усваивается медленней из-за наличия пищевых волокон. Благодаря содержанию витаминов плоды являются полноценными продуктами питания. Особое внимание делению на несладкие и сладкие фрукты уделил Г. Шелтон. В своей теории он выделяет несколько групп:
- Несладкий фрукт. В эту группу входят полукислые и кислые плоды (грейпфруты, клюква, ананасы, апельсины, персики, кислица, лимон).
- Сладкий плод. Употребление в пищу таких продуктов должно быть сведено к минимуму (финики, бананы, сушеный инжир, чернослив, изюм, хурма).
Какие фрукты можно есть на диете
Люди, которые придерживаются диеты, должны кушать продукты с минимальным содержанием сахара. Полезными для них будут следующие несладкие плоды: киви, грейпфрут, яблоки, ананас. Они помогают расщеплять жировые отложения, ускоряют метаболизм, насыщают организм минералами и витаминами. Диетические фрукты можно продолжить лимонами, апельсинами и почти всеми ягодами. Их следует кушать как самостоятельный продукт или заменять ими один из приемов пищи. Они не теряют своих полезных свойств даже при смешивании с другой едой.
Грейпфрут для похудения
Очень низкокалорийным фруктом считается грейпфрут (всего 42 ккал на 100 г). Этот гибрид апельсина и помпельмуса содержит вещества, сжигающие жиры и активизирующие нормальную работу печени. При этом активно выводятся шлаки и исчезают лишние килограммы. Гибрид нельзя употреблять лишь при обострениях желудочных заболеваний (язве, гастрите). Сок этого фрукта раздражает слизистую. Грейпфрут при похудении оказывает следующее действие:
- стимулирует метаболизм;
- выводит лишнюю жидкость;
- активизирует сжигание жиров;
- улучшает усвоение пищи и процесс пищеварения.
Ананас для похудения
Низкой калорийностью обладает и ананас (50 ккал на 100 г). Этот фрукт содержит компонент бромелайн, который расщепляет жир, поступающий с пищей. Поэтому всего долька такого продукта перед сытным застольем поможет не поправиться. Многих женщин, которые хотят похудеть, интересует вопрос о том, можно ли есть ананас на ночь? Диетологи не запрещают кушать экзотическую шишку, но при этом лучше последний перекус сделать не меньше, чем за час до сна. Ананас противопоказан при высокой кислотности, язве и гастрите, т. к. его сок способен спровоцировать обострение болезни.
Киви для похудения
Китайский крыжовник или киви способствует быстрому похудению. Один плод содержит фолиевую кислоту, витамин К и суточный резерв аскорбиновой кислоты, при этом киви активно сжигает жиры, которые блокируют артерии. Продукт имеет сладкий вкус. Он содержит клетчатку, много солей калия и магния, которые способствуют выведению плохого холестерина и помогают привести в норму пищеварение. Кроме того, употребляя киви при похудении, можно:
- снизить риск образования тромбов;
- избавиться от лишнего жира;
- нормализовать белковый обмен;
- избавиться от отрыжки и ощущения тяжести после еды.
Груши для похудения
Многие женщины при выборе фруктов для диеты часто интересуются о том, можно ли есть груши при похудении? Диетологи разрешают кушать этот фрукт в свежем виде, ведь в сушеном плод является очень калорийным (250 ккал на 100 г). Грушевая мякоть содержит много фруктозы, так что ее можно кушать людям с сахарным диабетом. Эфирные масла, находящиеся в продукте, помогают избежать депрессии при похудении. Органические кислоты, которые есть в грушах, оказывают благотворное влияние на пищеварение. Сырой плод помогает вывести тяжелые металлы из организма, что тоже способствует похудению.
Груша может выступать основным ингредиентом в десерте с медом и орехами. Это блюдо станет приятным завершением ужина, а благодаря клетчатке наладится процесс пищеварения. Главное – при употреблении этого фрукта для похудения не пить воду. Людям с болезнями ЖКТ С осторожностью надо кушать груши, т. к. они оказывают закрепляющее действие. Натощак тоже не стоит их есть, а лучше через 20 минут после еды.
Какие фрукты помогают похудеть
Лидерами по сжиганию жира считаются цитрусовые. Эти фрукты содержат флавоноиды, которые препятствуют образованию отложений. Кроме того, они считаются хорошими помощниками в нормализации обменного процесса. Самые распространенные фрукты для похудения и выведения жира: апельсин, грейпфрут, мандарин. Дневная норма составляет не больше 2 штук за сутки. Апельсины при этом можно нарезать на дольки и добавить натуральный йогурт – получится легкий ужин на вечер.
Кроме цитрусовых, богаты флавоноидами любые желтые фрукты. Например, персики, абрикосы, хурма, ананасы. Можно в рацион добавить манго. Данный экзотический плод успешно справляется с лишними килограммами, помогает понизить уровень холестерина. В сутки человек может съедать пару штук, тогда через десять дней он потеряет до 5 кг. Нежелательно в диету включать виноград, бананы. Содержание сухофруктов в рационе тоже надо свести к минимуму.
В какое время дня лучше есть фрукты
Собираясь придерживаться методики похудения, следует знать, в какое время лучше есть фрукты, чтобы достигнуть положительного результата? Многие диетологи рекомендуют кушать плоды, ягоды за один час до обеда на пустой желудок. Утро лучше начинать с цитрусовых: за полчаса до завтрака можно выпить апельсиновый сок или съесть мандарин. Яблоки следует употреблять до и после обеда.
Все другие фрукты можно есть за несколько минут до приема пищи. Тогда плоды уже частично переварятся и отлично повысят аппетит. Если необходимо съесть фрукт на десерт, то лучше подождать 30 минут после приема еды и лишь тогда кушать. Сладкие плоды стоит полностью исключить из рациона. Нельзя смешивать фрукты с другими блюдами, т. к. это может привести ухудшению переваривания пищи, возникновению газообразования и вздутия живота.
Видео: Фрукты на диете
68331
Фрукты - это великолепный источник клетчатки, витаминов, аминокислот, минералов и прочих необходимых элементов для нашего здоровья. Но большинство фруктов достаточно калорийны, а потому диетологи не рекомендуют употреблять их в том случае, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Потому мы решили разобраться подробнее, как употреблять фрукты, если вы сидите на диете? В какое время дня их стоит есть? Какие фрукты можно кушать без риска повысить калорийность рациона, а от каких лучше отказаться?
Какие фрукты можно есть?
Самыми «безобидными» считаются цитрусовые, и чем кислее они, тем лучше. Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и помело - из всего этого можно сделать отличный фруктовый салат. Главное не заправлять его сахаром или медом, и тогда все калории пойдут только во благо. Цитрусовые богаты витамином С, который регулирует многие процессы в нашем теле. Это и повышение защитных сил организма, и устранение воспалений, и противостояние инфекциям и даже расщепление жировых клеток.
Следом за цитрусовыми идут яблоки, но тут тоже нужно выбирать более кислые сорта. Если стоит сезон яблок, старайтесь съесть их чем побольше. А вот зимой лучше выбирать зеленые сорта яблок, а не красные зимние. На диете можно кушать не только свежие плоды, но и запеченные - это очень полезно для желудка и кишечника, в особенности, если ваша диета довольно жесткая. Летом можно есть нектарины, персики и абрикосы - они тоже хорошо влияют на пищеварительную систему и очищают организм от шлаков благодаря обилию клетчатки .
Очень полезным также будет употребление арбуза, особенно в сезон. По своей сути, эта огромная ягода, так же как и огурец, состоит из воды примерно на 80-90%. Поэтому, даже несмотря на сладость, арбуз будет минимально калориен. А вот зимой стоит налегать на гранаты - это целый кладезь полезных веществ, витаминов и антиоксидантов. К тому же, натуральный гранатовый сок способен запускать процесс жиросжигания и понижать уровень холестерина в крови. Зимой можно есть и экзотические фрукты - ананас, киви, манго, папайю и маракуйю.
Какие фрукты нельзя есть?
Это касается большинства сладких фруктов и ягод, таких как груша, банан, инжир, слива, виноград. Все они слишком калорийны и содержат много простых сахаров (в данном случае фруктозы), которая может повышать уровень глюкозы в крови и даже привести к сахарному диабету. Да, конечно, если вы планируете придерживаться правильного питания и решите заменить вредные сладости этими фруктами, это окажет только положительное влияние на весь организм. В целом же, на краткосрочных диетах для похудения их нужно исключить.Когда лучше есть фрукты?
Многие диетологи говорят о том, что фрукты нужно съедать в первой половине дня. Тогда все калории из них сожгутся в течение дневной активности, в то время как съеденные вечером углеводы рискуют отложиться в жир. Идеально употреблять фрукты на завтрак, сочетая их с кашами (например, с овсянкой) или с кисломолочными продуктами - творог, йогурт, кефир. Можно выпивать утром стакан свежеотжатого фруктового сока - это зарядит энергией и витаминами на целый день. Но все же не стоит пить соки и есть цитрусовые фрукты натощак - это может повысить кислотность желудка. Лучше сочетайте фрукты с другими продуктами или съедайте их после основного приема пищи.
Хороши фрукты и в качестве перекуса в течение дня, особенно между завтраком и обедом. Можно позволить съесть себе яблоко, или даже сделать фруктовый салат из разных фруктов. Полезны также и сухофрукты. Если вы смешаете изюм, курагу, чернослив и финики с разными орехами, вы получите очень полезный перекус, который зарядит вас энергией. Если у вас ранний обед, можно съесть фрукты и после обеда, но желательно делать это не позже 16 часов дня.
Вечером фрукты есть не рекомендуется, но если ваш организм крайне требует чего-то сладкого, лучше, конечно же, съесть фрукт, а не шоколадку. Хороший вариант вечернего перекуса - сочетание фруктов с кисломолочными продуктами. Или тертая морковь с яблоком, сдобренная лимонным соком. Старайтесь не есть фрукты перед самим отходом ко сну, чтобы не нагружать перевариванием пищи желудок и кишечник ночью.
Отличный вариант - съесть сладкий фрукт перед тренировкой (это может быть и банан тоже). Это зарядит вас энергией и прибавит сил для полноценной отдачи и выполнения большой нагрузки, что не может не сказаться позитивно на росте силы и выносливости, а также похудении. После тренировки, особенно длительной и изнуряющей, хорошо выпить стакан фреша или фруктового смузи, только теперь выбирайте более кислые и менее калорийные фрукты.
