Как взбодриться утром без кофе. Как взбодриться без кофе

Многие люди не представляют свою жизнь без кофе. Утреннее приготовление этого ароматного напитка для многих уже стало привычным, доведенным до автоматизма, ритуалом, который просто так не выкинешь из жизни. Но, тем не менее, злоупотребление этим напитком может аннулировать полезный эффект от него, и даже больше – негативно влиять на наше здоровье. Поэтому, иногда стоит использовать альтернативные способы взбодриться. Так безопаснее для здоровья, ведь кофе оказывает не только положительное влияние, но способствует вымыванию кальция и многих полезных веществ из организма, за счет мочегонного эффекта. Поэтому рассмотрим 12 способов взбодриться без кофе.

1. Отличный способ стимулировать свой мозг и тонизировать тело – принять контрастный душ . Всего 5 минут в душевой, и вы будете чувствовать себя так, будто бы поспали пару часов. Мало того – это полезно для иммунитета и тонуса кожи.

2. Поможет восстановить энергию стакан свежевыжатого сока грейпфрута . Это способ не подходит тем, у кого есть проблемы с желудком.

3. Интенсивный пятиминутный массаж шеи поможет почувствовать бодрость, как от чашечки кофе, за счет усиления кровоснабжения головного мозга.

4. Отличный стимулирующий препарат, который действует в сто раз эффективнее, чем натуральный кофе – это спиртовая настойка корня женьшеня .

5. Стакан теплой воды, в которой растворена ложка меда или сахара , выпитой маленькими глотками, поможет почувствовать прилив энергии. За счет глюкозы активизируется мозговая деятельность, от которой зависит уровень нашей активности.

6. Быстро обрести бодрость поможет массаж запястья с несколькими каплями эфирного масла апельсина.

7. Очень быстро взбодриться и усилить концентрацию внимания вам помогут 20 вращательных движений головой , в каждую сторону.

8. Очень приятный способ восстановить энергию – съесть 50 грамм натурального черного шоколада .

9. Стимулирует нервную систему и помогает активировать мыслительные процессы красное сухое вино , но обязательно пейте его в небольшом количестве, чтобы не получить обратный эффект.

10. Несколько минут интенсивных физических упражнений активирует процессы энергетического обмена, за счет чего вы почувствуете прилив сил.

11. Отличный способ быстро справиться с повышенной сонливостью - включить громко ритмичную, веселую музыку. Еще эффективнее - потанцевать несколько минут под нее.

12. Если вы чувствуете, что сон так и наваливается на вас, попробуйте выйти на пятнадцатиминутную прогулку . Мозг сможет лучше питаться кислородом, что скажется на вашей работоспособности.

Пятая - не лучшее решение, если вам нужно оставаться в тонусе как можно дольше. Не так важно, виной тому сдача проекта, совещание или экзамен, не только кофеин (и, разумеется, совсем не ) поможет «перезагрузиться». В этом материале мы собрали научные советы для тех, кто хотел бы пить меньше кофе без ущерба для когнитивных функций. Готовы? Тогда начать предлагаем прямо сейчас.

Пейте больше воды

Обезвоживание - это не только плохое самочувствие (от учащенноего сердцебиения до обморочного состояния), но и масштабная потеря энергии, напоминает Американское химическое общество (American Chemical Society). Это объясняется тем, что человек на 60% состоит из воды, которая, в числе прочего, необходима для переноса питательных веществ, таких как кислород и углеводы, в разные части тела, включая мозг. Исследование, проведенное в Университете Тафтса (Tufts University) в 2009 году, показало, что даже умеренная дегидратация - потеря 1-2% воды - может быть связана с небанальной усталостью и спутанностью сознания, так что здесь определенно лучше не рисковать.

Прогуляйтесь

Если вы чувствуете вялость на работе, дневной свет может быть тем, что вам нужно для подзарядки. Исследования показывают, что от экранов гаджетов в течение дня ухудшает наше самочувствие, в то время как солнечный свет, напротив, способствует бодрости и росту производительности (за счет активации гипоталамуса, ответственного за циркадные ритмы). В исследовании, проведенном в 2014 году, люди, которые при работе за компьютером делали перерыв на прогулку, сообщали, что чувствуют себя менее уставшими, отмечали более быструю реакцию и показывали лучшие результаты в тестах на память.

Дышите глубже

Доказано: спокойные и расслабленные сотрудники - это продуктивные сотрудники. И полезно иметь в виду, что именно от живота является одним из лучших способов успокоиться. По данным исследований, вдох и выдох на десять счетов перемещают больше кислорода в различные части тела, что автоматически повышает уровень энергии и помогает «ощутить дзен». Добавим к этому и то, что глубокое дыхание, снижая уровень стресса, укрепляет иммунную систему, позволяя организму еще более эффективно противостоять бактериям и вирусам. Приятный бонус, согласитесь?

Слушайте любимую музыку

Если вам нравится работать под музыку, просто делайте это. И не слушайте тех, кто говорит, что посторонние звуки отвлекают. Ученые подтверждают, что любимая музыка провоцирует выброс в мозг химических веществ, которые помогают лучше справляться с любыми задачами. Исследование на тему, проведенное в 2011 году, показало, что когда люди слушали , в течение хотя бы 15 минут, их мозг оказывался буквально перегружен дофамином - гормоном, связанным с удовольствием. По результатам других исследований, приятные мелодии способствуют выработке серотонина и окситоцина, которые позволят моментально почувствовать себя лучше.

Жуйте жвачку

Оказывается, жевание помогает работать интенсивнее, не отвлекаясь на посторонние вещи. И если у вас под рукой нет здоровой закуски вроде яблока или морковных долек, помочь здесь может самая обычная жвачка. Некоторые исследования предполагают, что она способна стать отличным средством снижения дневной сонливости, поскольку акт жевания улучшает кровообращение и активирует определенные области мозга (в том числе, связанные с внимательностью). Недавние исследования, пишет Business Insider, также показали, что жвачка помогает студентам сосредоточиться на информации, которую нужно выучить к экзамену, снижая чувство беспокойства и повышая понимание только что прочитанного.

Кошки могут быть необычайно ленивыми, но ученые уверены, что их пушистые выходки не только повышают настроение, но и помогают нам бороться с сонливостью. Каким образом? В ходе исследования 2005 года, в котором приняли участие 7 000 добровольцев, выяснилось, что большая часть респондентов воспринимают видео с животными как то, что «повышает их энергетический уровень», «усиливает эмоции» и «помогает бороться с негативом». Возможно, это происходит потому, что когда мы смотрим на что-то смешное или милое, происходит повышение уровня окситоцина при естественном снижении уровня стрессового гормона кортизола. Ученые предполагают, что при этот эффект становится еще более очевидным.

Вздремните

Ничего из вышеперечисленного не сработало? Возможно, вам действительно нужно . Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что послеобеденный сон в течение 10-25 минут лучше, чем кофеин справляется со снижением энергетического уровня в середине дня. А другие исследования позволили говорить о том, что перерыв на сон улучшает нашу способность к обучению, стимулирует память и творческое мышление. Так что, кажется, сон на лекциях в университете не был такой уж плохой идеей.

Как взбодриться без кофе и энергетиков? Вы много и усердно работаете и при этом часто чувствуете усталость?

Это вполне возможно. И дело совсем не в умственных или физических нагрузках, хотя они тоже играют значительную роль.

Существует множество внешних факторов, которые влияют на продуктивность вашего труда.

В первую очередь все прибегают к помощи кофе или энергетиков. Именно в них ищут спасение в утреннее время и когда чувствуют вялость и нежелание работать.

В этих продуктах содержатся активные вещества, которые насыщают человеческий организм дополнительной энергией.

Употребив их, вы ощущаете прилив сил, бодрости. Если назвать это одним словом, то это такая себе «подзарядка батареек», которая помогает продлить трудоспособность. Но тут есть маленький нюанс: этой подзарядки хватает не очень-то и надолго.

Но самый важный момент – именно те активные вещества, которые дарят бодрость, вредны для нашего здоровья. Поэтому, употребление подобных напитков лучше ограничить до минимума.

А взбодриться можно и множеством других способов, которые ниже будут приведены вашему вниманию.

В первую очередь следует знать, что на физическую и умственную активность человека оказывают влияние самые безобидные факторы.

Например, ежедневное питание, освещенность комнаты, где вы работаете или проводите большую часть суток, ритм жизни, физические нагрузки и многое другое.

Перечень способов как взбодриться, прогнать лень и усталость

1. Успешный день и постоянная бодрость – это хороший и здоровый сон . Если вы высыпаетесь, то чувствуете себя отдохнувшим и полным сил.

2. Ежедневный пищевой рацион должен быть правильным, включать полезные продукты . Стоит свести к минимуму употребление жирного, слишком перченого и соленого, алкоголя и подобной тяжелой пищи.

3. Зарядка по утрам не зря считается самым лучшим способом пробудиться. Можно заменить утренней пробежкой.

4. Хорошенько осмотрите место, где вы проводите много времени. Если в комнате немного тускловато, не хватает яркости и освещения, то обязательно купите шторы посветлее, старайтесь почаще держать их распахнутыми, проследите за тем, чтобы доступ света был как можно более максимальным.

5. Кроме яркости в комнате должно быть достаточно свежо и чисто . Почаще открывайте окна, проветривайте помещение, делайте влажную уборку. Если нет возможности проветривать, то хорошо было бы оснастить комнату кондиционером.

6. Попробуйте начать свое утро со стакана холодной воды . В нее можете добавить кусочек лимона или ложечку меда. Так вы наладите работу пищеварительной системы и хорошенько взбодритесь.

7. Если есть возможность и позволяет время, то обязательно совершите утреннюю прогулку парком, можно выгулять собаку или другого домашнего питомца.

8. Утренний душ задаст вам темп на весь день, тем более, если он контрастный. А если вы примите контрастный душ , то не только моментально пробудитесь от сна, но и зарядите весь свой организм позитивом и бодростью.

9. Кроме водных процедур для тела не стоит забывать и о своем лице. Хорошенько умойте его. Делать это лучше холодной водой. Многими исследованиями доказано, что умывание холодной водой долгие годы сохраняет кожу вашего лица молодой, красивой, упругой, предотвращает появление морщин, отодвигая этот неприятный процесс на несколько лет вперед.

10. Кроме умывания, если есть на то время, неплохо было бы сделать маску для лица. Выбирать надо что-то освежающее, бодрящее. После, обязательно умойтесь тоником.

11. Настройтесь на работу еще с самого утра. Плохие и негативные эмоции гоните прочь от себя. Если у вас будут светлые позитивные мысли, то и день пройдет без уныния и усталости.

12. Собираясь на работу, обратите внимание на то, что одеваете. В гардеробе обязательно должно быть что-то яркое. Конечно, вы не оденете в офис красочное вечернее платье, но несколько маленьких ненавязчивых деталей заметно освежат ваш внешний вид.

13. В разгар рабочего дня вас посетило уныние и лень, взбодриться поможет живое общение. Отвлекитесь на несколько минут , пообщайтесь с коллегами по работе или позвоните близкому другу на несколько минут, чтобы просто поболтать.

14. Часто под конец рабочего многих из нас посещает сонливость. Чтобы прогнать ее и хорошенько взбодриться, нужен свежий воздух. Выйдете на улицу на несколько минут. Если нет такой возможности, то постойте у открытого окошка.

15. На теле человека есть нервные окончания, которые активизируют кровообращение и прилив крови к главному мозгу. Грех этим не воспользоваться. Прогоните лень с помощью массажа мочек ушей . Хорошенько надавливайте на их окончания в течении нескольких минут. Также можно сделать и массаж висков .

16. Чтобы сконцентрировать свое внимание на определенной работе, нужно пощекотать себя кончиком языка по небу.

17. Прогнать сонливость помогут фрукты. Даже во время работы сделайте небольшой перекус . Отличный вариант – свежее яблоко или апельсин . Вообще рекомендуют не утяжелять свой обед жирным, лучше скушать какой-то легкий салатик, бутерброды или кашу, а во время работы делать несколько перекусов.

18. Одолеть уныние поможет музыка . Если это не мешает вашей работе и коллегам, то негромко включите свою любимую песню. Лучше выбирать что-то более ритмичное, так как релаксирующая мелодия еще больше нагонит на вас сон.

19. Отвлечься также можно при помощи любимой книги или просмотра веселого видео .

20. Делайте небольшие паузы во время работы. Хорошо если они будут сопровождаться небольшими физическими нагрузками. Можно сделать гимнастику для глаз , например.

21. Если надо оперативно взбодриться и придать трезвость уму, то смочите руки в холодной воде и помассируйте ими шею.

22. Подобный предыдущему способ с использованием льда. Возьмите нескольку кубиков льда и протрите ими лицо . Особое внимание уделите участку кожи над верхней губой. Там находится нервное окончание, которое отвечает за активность мозга и не дает ему уснуть.

23. Мята тоже хорошо прогоняет усталость и лень. Выпейте мятного чая, скушайте мятный леденец или жвачку .

24. Отогнать сонливость поможет мозговой штурм. На несколько минут увлеките себе разгадыванием кроссворда или других умственных заданий.

25. Отвлечься можно и с помощью любимого занятия. Если у вас есть любимое хобби , уделяйте ему несколько минут на протяжении дня. В результате вы и себе принесете море удовольствия, и будет происходить пресловутая смена вида деятельности , повышающая ваш интерес и внимание.

26. Если имеете возможность, то постарайтесь вздремнуть на минут двадцать во время обеденного перерыва. Такой кратковременный сон способен перезарядить трудоспособность человеческого организма.

Запомните хотя бы парочку из этих методов борьбы с усталостью и унынием и взбодрить себя и подзарядиться энергией вы сможете всегда.

Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.

Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.

1.Свежий воздух и физическая активность

Придать сил и вернуть ясность ума способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе. Поток свежего воздуха и физическая активность снимет сонливость и придаст бодрости. Если же у вас нет возможности на небольшую прогулку, можно сделать физические упражнения. Лучше, если это будут силовые упражнения, например, отжимания.

2. Шоколад

Натуральный горький шоколад содержит не только кофеин, помогающий снять усталость, но и флавоноиды, которые поднимают настроение и способствуют улучшению мозговой деятельности. Именно поэтому специалисты советуют употреблять натуральный шоколад студентам и школьникам во время сессии и экзаменов.

3. Еда

Несомненно, что слишком жирная и сытная пища вызывает сонливость, но и пустой желудок также приводит к упадку сил. Чтобы быть бодрыми, рекомендуется употреблять в пищу еду, богатую углеводами (картофель и мучные блюда). Такая пища вернет вас в работоспособное состояние и восстановит работу мозга.

4. Запах цитрусовых

Оказывается, в аромате свежеочищенного лимона, мандарина или апельсина содержатся эфирные масла, оказывающие на организм человека бодрящее действие. Поэтому, если вам предстоит длительная поездка в автомобиле за рулем или усиленная работа, требующая напряженного внимания на несколько дней, пара апельсинов под рукой может оказаться весьма кстати. Особенно хороша цитрусовая кожура тем, что она довольно длительное время сохраняет аромат, даже если немного подсохнет.

5. Дневной сон

Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе. Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей. Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.

6. Громкое пение или крик

Ненадолго может вас взбодрить песня, спетая вслух. Если же вас просто «выключает» и совсем уже невмоготу, воспользуйтесь проверенным способом – покричите. Можно даже поругаться в чей-нибудь адрес. Например, обругайте правительство или начальство, которое заставляет вас работать, когда вам так хочется отдохнуть.

7. Работа

Наш мозг нуждается в периодическом отдыхе. Если мы будем постоянно не высыпаться, а затем не обеспечивать мозг достаточной нагрузкой, то он будет искать свободное время и отключаться самостоятельно. Поэтому можно подстегнуть собственный организм, обеспечив себя срочной работой, причем, чем больше, тем лучше. Правда, необходимо знать меру, а то так и до истощения недалеко.

8. Приятное занятие

Когда очень хочется отдохнуть, но такой возможности нет – это как раз самое отличное время, чтобы занять свой мозг каким-нибудь приятным делом, к которому вы испытываете искренний интерес. В данном случае сонливость отходит на второй план.

9. Правильное использование времени

Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых, а реальность, которая на самом деле оказывает влияние на нашу продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает, или, наоборот, возрастает. Если вы видите, что в восемь часов вечера вы чувствуете себя усталым и разбитым – отдыхайте, а если в одиннадцать часов ночи у вас открывается «второе дыхание», то грех этим не воспользоваться. Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы, отдыхая в моменты «спада» собственной активности и работая в моменты ее «подъема». Тогда вы сможете с максимальной эффективностью использовать собственное время.

10. Регулирование температуры воздуха

Причиной усталости и сонливости могут стать слишком высокая или же слишком низкая температура в помещении. Если слишком холодно, то организм начинает тратить много энергии на то, чтобы согреться, что снижает физическую и мозговую работоспособность. Если же слишком тепло, то организм начинает усиленно себя охлаждать, дабы избежать перегрева. Поэтому оптимальная температура для человека – от 18 до 25 градусов по Цельсию. При таком температурном режиме человек имеет возможность полностью сфокусироваться на решении неотложных задач.

Приток холодного воздуха, вопреки распространенному мнению, не бодрит. Зато важно знать, что недостаток кислорода вызывает сонливость.

11. Смена занятий

Монотонность также ведет к появлению сонливости и усталости. Поэтому периодически необходимо менять занятие. Если вам, например, необходимо долгое время вести машину, останавливайтесь периодически и разминайте ноги. А во время экзамена можно выйти в туалет. Даже такие короткие передышки разгружают мозг и дают ему почувствовать себя бодрее.

Обычный завтрак, состоящий из овсянки, омлета и стакана апельсинового сока поможет вам не только проснуться, но еще и сохранить утреннюю бодрость на довольно большой промежуток времени.В одном из постов мы уже перечисляли некоторые продукты, которые по действию на организм могут сравниться с кофе. В этот раз я нашла еще один список подлиннее.

Итак, под пунктом номер 1 в нашем списке идет, как всегда, шоколад . Почему? Ну кроме того, что он вкусный, он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов — этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше. Думаю, что все помнят правило «Перед экзаменом лучше съесть шоколадку или выпить крепкий и сладки чай»?

2. Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете пить по утрам только встав с кровати хотя бы стакан воды.

3. Ягоды. Любая ягода — это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды полны натуральных стимуляторов!

4. Апельсиновый сок. Цитрусовые — находка для вечно спящих! Сам сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. Лимон и лайм тоже подойдут, но их сок лучше употреблять с большим количеством сахара и слегка разбавлять водой. Проверено на собственном опыте.

5. Что-нибудь холодное. Про холодную воду я уже написала, но тут подходит любой холодный напиток — газировка, сок и т.д. Холод — это шок для всего организма, который получает встряску и начинает работать на полной мощности.

6. Мясо. Протеины, которые содержаться в мясе, медленно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более долгое время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но зато запас энергии будет пополнен. Это же относиться и к рыбе. Если впереди трудный день лучше съесть кусок курицы или рыбу, чем вермишель или хлеб.

7. Орехи . Они также весьма питательны и помогут вам подзарядить батарейки. Только увлекаться ими тоже не стоит, особенно на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в других частях тела. Проблемных.

8. Зеленый чай. Ну тут и так все понятно, потому как в любом чае содержится кофеин. А зеленый чай еще и самый полезный. Если вы выпьете чашку чая, буду бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Только если после кофе вы практически сразу же чувствуете себя бодрячком, то действие чая наступает не так быстро.

9. Яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма. То есть внимание к деталям повышается и вы не пропустите очередной «-» в уравнении. Плюс к этому в яблоках много других полезных веществ, так что жуйте на здоровье (для зубов тоже полезно).

10. Овсянка. Она полна сложных углеводов и клетчатки. А если вы добавите что-нибудь сладенькое к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.

11. Бананы. В бананах много сахара, натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше.

12. Йогурт . Тут все дело в магнии — прекрасный источник долгоиграющей энергии. Только помните, что в йогуртах с наполнителями гораздо больше сахара, чем кажется.

13. Яйца. Яйца вообще можно отнести к супер-еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов (лейцин в их числе), которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же, вы будете уставать не так быстро.

Итак, список содержит в себе вполне доступные и полезные продукты. Не вижу причины питаться не только вкусно, но еще и с пользой для организма. Конечно, они не заменят ароматной чашечки кофе, но не всегда можно позволить себе ее выпить.