Как бросить пить кофе

- Вы будете чувствовать себя разбито -

Кофемания - это зависимость. Давайте уже это признаем. Очередное доказательство - попытка отказаться от кофе. Она всегда сопровождается так называемой ломкой - у вас будет болеть голова, вы будете чувствовать усталость и сильные перепады настроения. Однако прелесть этого состояния в том, что оно не навсегда. Стоит немного продержаться без кофе и организм придет в норму. Как со всеми зависимостями, нужно помнить - это не кофе делает вашу жизнь сносной, а привычка к нему. Но без этой привычки тоже можно жить.

- Вы начнете терять вес -

Кажется, люди совершенно не осознают, сколько калорий они потребляют вместе с кофе. Мало кто потребляет чистый напиток, он же отвратительный на вкус. Однако добавив в него сахар, сливки и какой-нибудь сироп, ты получаешь отличный кофе, от которого хочется жить. А также много лишних калорий, которые стоили бы шоколадки или пирожного, задумайся вы о том, чем заменить кофе.

- А может, вы наберете вес -

Кофеин - довольно мощный подавитель аппетита. И хоть он действует короткое время, но вы можете ощущать перманентный голод, если решите отказаться от кофеина. Вопрос - как вы с ним справитесь, как раз и определяет, наберете вы вес или наоборот потеряете. Кроме того, кофеин, по данным некоторых исследований, ускоряет метаболизм. Вероятно, в обычных условиях это сложно заметить, но совокупность факторов может сказаться и дать видимые результаты.

- Больше сна, больше энергии -

Кофеин, попавший в организм даже за шесть часов до начала сна, может существенно подпортить качество отдыха ночью. Этот эффект был изучен во многих кинических лабораториях медицины сна. Результат исследований убеждает нас в том, что кофеинозависимые люди спят хуже и отдыхают меньше. Вероятно, во время отказа от кофе вы не почувствуете, что стали спать лучше, но через некоторое время вы поймете, что чувствуете гораздо больше энергии.

- Снизойдет спокойствие -

Кофеин - это стимулятор. То есть это химическое вещество действует угнетающе на вашу нервную систему. Будто кто-то жмет на газ в ваших нервах, заставляя раздражаться по пустякам и срываться на близких. К тому же кофе - сосудосуживающее средство и оно повышает давление. Для тех, кто не страдает от гипотонии, он слишком сильный возбудитель. То есть тело будет без кофеина испытывать гораздо меньший стресс.

- Пострадает спорт -

Если вы активно занимаетесь спортом, то стоит дважды подумать прежде, чем отказаться от кофеина. Дело в том, что он держит нас в так называемом режиме битвы, в котором легче справляться с физическими нагрузками. С кофе вы делаете больше упражнений и можете дольше ими заниматься. Так что отказ от кофе реально может сделать ваше тело менее сильным и выносливым. На какое-то время.

- ЖКТ почувствует разницу -

С одной стороны, кофе значительно ускоряет работу вашей пищеварительной системы, а с другой, он создает очень кислую среду, которая не слишком благоприятно влияет на сам процесс переваривания пищи. Так что если вы временами испытываете такого рода дискомфорт, он, скорее всего из-за кофе. Стоит на время перестать пить его, чтобы заметить, как улучшилось состояние желудка и кишечника.

- Антиоксидантов станет меньше -

Кофе - это источник антиоскидантов номер один в нашем рационе, как показывают исследования. Возможно, поэтому эксперимент по изучению рака молочной железы доказал, что женщины, потребляющие по 5 чашек кофе в день, на 57% реже страдают таким видом рака. Также кофе - отличный способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стоит подумать над этим прежде, чем отказываться от любимого напитка.

То пора задуматься, как же влияет на ваш организм напиток, потребляемый многими из нас в чрезмерном количестве. Существует множество мифов, связанных с самым главным пищевым «допингом», но как понять, вреден или полезен кофе лично для вас? Вместе с врачом-диетологом и сооснователем проекта Beauty Ballers Анной Ивашкевич разбираемся, что происходит с телом, когда вы отказываетесь от кофе.

Что же такое кофе?

Этот напиток изготавливается из жареных семян (зерен) нескольких видов растений, а от степени их обжарки зависит крепость напитка. Кстати, под чашкой кофе мы подразумеваем напиток, приготовленный в кофемашине, сваренный в турке, или залитый кипятком свежемолотый, без добавления молока или сливок (это уже еда, а не напиток). Растворимый кофе сюда не относится, потому что его крепость ниже зернового, к тому же в нем теряются ароматические соединения и практически все полезные вещества из-за продолжительного процесса переработки.

Главные минусы кофе

Кофе не следует пить натощак, потому что он провоцирует выработку гормона холецистокинина, который запускает пищеварение. А если в вашем желудке нет еды, то и перевариваться нечему – этот процесс ведет к появлению изжоги и признакам гастрита.

Консерванты, которых так много в кофе, негативно влияют на обмен веществ, провоцируют возникновение целлюлита (так что лучше использовать его в качестве скраба).

Бодрящий эффект имеет и обратную сторону: через час после употребления кофе вызывает повышенную работоспособность. А еще через час возникнет сонливость.

Кофе не стоит употреблять беременным и кормящим женщинам. Кофеин накапливается в крови беременных, проникает в плаценту, ведет к снижению количества железа и других минеральных элементов в грудном молоке.

Он вызывает привыкание: злоупотребление кофе ведет к обезвоживанию, поэтому когда вы употребляете слишком много этого напитка, водный баланс очень трудно восстановить.

Главные плюсы кофе

Кофе содержит антиоксиданты - они выводят из организма свободные радикалы, способствующие старению организма.

Кофейные антиоксиданты помогают бороться с онкологическими заболеваниями, некоторыми болезнями сердца, обоими видами сахарного диабета и болезнью Паркинсона;

Некоторые исследования доказывают, что настоящий натуральный кофе уменьшает вероятность развития рака толстой кишки, стимулирует деятельность пищеварительного тракта.

Кофе уменьшает или совсем снимает головные боли, поскольку расширяет сосуды мозга.

Почему лучше не пить кофе сразу после пробуждения?

Ключевым гармоном, который вырабатывается нашим организмом в течении дня, является кортизол – именно он помогает просыпаться утром и засыпать вечером. По утрам уровень гормона самый высокий, и если в это время выпить кофе – напиток заблокирует его выработку, это значит, что через некоторое время мы снова захотим спать. Обычно выработка кортизола происходит с 6 до 9 утра, а самый пик приходится на 8-9 часов утра, так что лучше всего пить кофе в 10 часов или после обеда.

Что изменится, если вы откажетесь от кофе?

Несмотря на то, что в этом напитке есть неоспоримые плюсы, он подходит не всем. К тому же не злоупотребляют кофе только 10% кофеманов, остальные, как правило, выпивают в среднем четыре чашки в день, что превышает допустимую норму.

Итак, если вы откажетесь от кофе:

Ваш организм научится лучше усваивать витамины

Кофеин «убивает» витамин В, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. А одна чашка в 150 мл тормозит усвоение кальция на целых три часа. Более того, кофеин вымывает из организма кальций, и в результате злоупотребления кофе кости становятся хрупкими.

Вы сможете избавиться от лишнего веса

Как мы уже говорили, кофеин усиливает выработку кортизола и влияет на работу надпочечников. Надпочечники работают совместно с щитовидной железой, которая заботится об обмене веществ - из-зак кофе он замедляется, и вы набираете вес.

Ваш иммунитет повысится

Кофеин - не самый лучший друг нашей иммунной системы, опять же, из-за щитовидной железы. Ограниченная производительность щитовидной железы приводит к ослаблению иммунитета, что становится причиной болезней. Если вы чувствуете подверженность различным заболеваниям, стоит держаться подальше от кофе, по крайней мере пока вам не станет лучше.

У вас не будет проблем с печенью

Кофе усваивается не самым лучшим образом. Ваша печень трудится для производства энзимов, которые расщепляют кофе и метаболизируют его. Поэтому, когда энзимы необходимы для других вредных химикатов, печень вдруг может «облениться». У многих людей, пьющих кофе постоянно, «ленивая» печень.

Вы станете энергичнее

Несмотря на то, что от кофе вы чувствуете прилив сил, в конце концов это перестает работать. Кофе заставляет тело вырабатывать адреналин, и если вы пьете его постоянно, то вам с каждым разом требуется всё больше и больше кофеина, чтобы организм отвечал на него с одинаковой эффективностью.

Вы почувствуете себя сексуальнее

И снова про щитовидную железу. Эта часть нашего организма отвечает за гормоны, которые управляют нашим либидо, например, за тестостерон. Так что, как только вы перестанете оказывать давление на щитовидную железу кофеином, вы заметите улучшения в сексуальной жизни.

Год назад я пила кофе литрами. Буквально.

За день умирало минимум 6 чашек.

Не идет статья? Кофейку надо бы бахнуть.

Клиент истрепал нервы? Опять к чайнику.

Встала утром рано? Опять же утро начинается с кофе. Точнее, с кормежки котов. А потом – кофе. С конфеткой.

Некоторое время назад моя коллега писала уже, . Я прочла тогда ее статью и задумалась, но думала недолго – пошла пить привычный обеденный кофеек, и забыла.

Все перевернул один случай.

После тяжелого рабочего дня залезла я в горячую ванну. Вышла разгоряченная, прилегла на диване… и стало мне плохо. Было ощущение, как приступ стенокардии. Вызвали скорую. Пока скорая ехала, я уже успела чуть ли не завещание родным составить, с сыном попрощаться, и для себя решила: вычухаюсь – брошу пить кофе. Это все оно, окаянное.

Смешно? Мне сейчас тоже смешно вспоминать тот случай. Приступ оказался просто приступом остеохондроза. Но кофе после того вечера я пить перестала.

Родные мне говорили, мол, долго не выдержишь, привыкание, все дела. Это мне, которая курить бросила вот точно так же – решила и перестала. Выбросила сигареты и все.

И не пью. И не тянет.

Кстати насчет сердца: моя мама перенесла инфаркт. Говорила лечащему врачу, еще лежа в больнице – вот, пить кофе нельзя же теперь, как мне быть (ну очень она любит этот напиток). Врач сказала, что с умом надо пить, не злоупотреблять, и пить достаточно воды.

Как кофеин влияет на организм?

Кофеин стимулирует умственную и физическую деятельность. Это качество обеспечивается его способностью блокировать аденозиновые рецепторы головного мозга. Аденозин подавляет возбуждение и вводит нас в полусонное состояние. Его молекула очень похожа на молекулу кофеина, поэтому последний может без труда занимать место аденозина и работать с точностью наоборот, обеспечивая чувство бодрости. Также и кофеина особые отношения с гликогеном. Под воздействием кофеина он распадается, тем самым повышая уровень сахара в крови. Чем этот уровень выше, чем бодрее мы себя чувствуем.

Что касается сердечно-сосудистой системы, здесь влияние кофеина приобретает двоякий характер. Да, он стимулирует сокращения сердечной мышцы, но вместе с тем аналогично поступает и с центром блуждающего нерва, который угнетает работу сердца. В итоге каждое из этих воздействий нивелирует противоположное.

Если у здоровых людей и возникают изменения в деятельности сердца при приёме кофеина, то обычно они непродолжительные и незначительные.

В больших дозах кофеин зачастую становится причиной учащённого сердцебиения, а в редких случаях вызывает аритмию.

Чего я, собственно, и испугалась в свое время.

Чем заменяю?

Заменяю ячменным напитком с цикорием. На вкус то же практически, а для здоровья лучше. И для желудка, и для настроения. Очень вкусно с молоком или сливками, заходит с любым печеньем, но лучше всего – с овсяным.

Пью зеленый чай с лимоном. Обожаю всякие смеси и ароматные чаи с бергамотом, саусепом, клубникой, искры шампанского… распахнусь на всю квартиру, даже мама, которая больше любит классический черный чай, тоже уже пьет такой как я.

Начала пить йогурты, которые и раньше любила, но между чашкой йогурта и кофе выбирала последнее. И вкусно, и сытно – в течение рабочего дня с каким-то бутербродом получается полноценный перекус (на полдник, например).

Как себя чувствую?

Стала менее раздражительной . Я не знаю, причем тут кофе, но факт остается фактом. Было время, когда я взрывалась от любой мелочи. Характер у меня такой, но настал пик видимо. Вот подходит время, и как наркоман – или доза кофе, или прячьтесь от меня все.

Говорят, посвежела . Я понимаю почему. Я не люблю пить воду, и пью разные жидкости в течение дня (чай, сок, тот же кофе раньше), а вот воду – очень редко. Учитывая, что кофе нарушает водный баланс в организме, а я запасы воды не пополняла, то логично. Нездоровый цвет лица, мешки под глазами, апатия ко всему, и слабость (хотя должно бодрить!).

Немного поправилась (я худая очень была, мне полезно). Но тут не в самом кофе дело, а в другом. Раньше я заменяла чашкой кофе нормальный прием пищи, питалась нерегулярно. Хочешь есть – закинула кофе в топку, и дальше пахать. Сейчас же я иду что-то кушать. Наладился режим питания – вот и результат, фигура пришла в норму.

Кофе был для меня, как для курильщика сигарета. Дело привычки, успокаивал не сам напиток, а вот этот процесс – пойти, заварить, выпить, глядя в окно. Сейчас делает то же самое чай, или просто небольшой перерыв в работе.

Но это все мелочи жизни. Самое главное, что мне дал отказ от кофе – это бОльшую продуктивность.

Нельзя отрицать, что кофе вызывает привыкание. Это знают все, кто его пьет. И эффект следующий: ты выпил кофе – почувствовал бодрость. Спустя полчаса бодрость проходит, а через час-полтора вообще чувствуешь себя, как выжатый лимон. И что? Правильно, пьешь еще кофе. Опять заводишься. И так по кругу.

В итоге за 5-10 минут бодрости ты отдаешь слишком большую цену.

Страдает и твоя продуктивность, и время (посчитайте, сколько времени уходит на приготовление и само употребление напитка), и желудок. Кофе стимулирует выделение желудочного сока, а что этому соку переваривать? Правильно, стенки желудка. Потому кофе натощак, или когда голодный - не самая лучшая идея.

Я стала больше успевать. Нормально поела – и два-три часа я полноценно работаю, ни на что не отвлекаясь и не нуждаясь в «допинге». И сил хватает на все, и бодрости.

Главное для тех, кто работает головой, что?

Хороший сон;

Хорошее настроение.

Спать хорошо, если ты целый день на кофеине, не получается (лично у меня). Второе из-за отсутствия первого тоже невозможно.

Потому я отказалась от кофе. Вам советую, но не навязываю : на самом деле этот напиток помогает тем, у кого низкое давление (повышает до нормального уровня; это важно, гипотоники часто чувствуют себя как сонные мухи, сама такая, знаю), или часто болит голова. Пить или не пить – личное дело каждого.

Но если вы в раздумьях на эту тему – может, моя статья вам поможет.

Одни причисляю кофе к целебным напиткам, другие считают его угрозой. О кофе постоянно спорят, но это не мешает ему завоевывать сердца. В ассоциации производителей «Росчайкофе» посчитали, что в этом году мы стали пить на 20 % кофе больше. И теперь на каждого россиянина приходится 800 граммов кофе в год.
До мировых показателей нам далеко. Взять только финнов, где на человека приходится в среднем 11 килограммов кофе в год. Однако армия российских кофеманов продолжает расти. Исследователи говорят, что немалую роль в развитии кофейной культуры играют сетевые кофейни и множество уютных кафешек.

Возможно, именно благодаря многочисленным кофейным россияне стали выбирать кофе в зернах, а не растворимый кофе. Сегодня популярны традиционные сорта - арабика и робуста из Бразилии, Эфиопии, Колумбии и Гондураса.
Среди напитков верхние строчки по-прежнему принадлежат капучино, американо и латте. Согласно московскому исследованию, 91 % москвичей пьют кофе утром, 46 % - днем, 26 % - вечером и 4 % - ночью. Чаще всего кофе пьют, чтобы взбодриться, для многих это лучший напиток для расслабления и для бесед.

Сейчас самое время, чтобы узнать о кофе больше и принять важное решение: пить кофе или не пить.

Доводы «за»

Кофе дарит бодрость

Способность бодрить - самое известное и востребованное свойство кофе. Источник бодрости - 100-150 мг кофеина, которые содержатся в каждой чашке крепкого кофе. Кофеин - психостимулятор. Он блокирует нейромедиатор аденозин (подавляет бодрость и стимулирует сон) и повышает концентрацию норадреналина и дофамина - все вместе обеспечивает быстрый бодрящий эффект.

Сколько кофеина содержит чашка кофе:

Латте или мокко (237 мл) - 63-126
Растворимый кофе (237 мл) - 30-90
Кофе без кофеина (237 мл) - 0-5
Эспрессо (30 мл) - 47-64
Заварной кофе (237 мл) - 95-165

Помогает сосредоточиться на задаче

Кофе бодрит, положительно влияет на мозговые клетки и повышает умственную концентрацию - это помогает собраться с мыслями и справиться с задачей. Он не делает нас умнее, просто мобилизует все умственные ресурсы.

Способствует похудению

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, а та, в свою очередь, запускает процесс жиросжигания. Это подтверждают корейские исследования . А благодаря контролю уровня инсулина в крови чашка кофе помогает удержаться и не съесть десерт.

Повышает физическую работоспособность

Если за час до тренировки или другой физической активности выпить чашку крепкого кофе, то физическая работоспособность увеличится на 11-12 %.

Доводы «против»

Нарушение сна

Кофе может стать причиной бессонницы и повышенной нервозности. Все дело в том же стимуляторе, который бодрит нас днем. Поэтому не стоит пить кофе вечером и употреблять больше 2-4 чашек кофе в день.

Тревожность

Если день выдался сложным, вас ждет серьезная встреча или ответственное дело, то кофе не поможет вам снять стресс. Джон Греден, Оливер Кемерон и команда исследователей выяснили, что кофеин способен усугубить тревожность. Если вы часто нервничаете, то даже капучино пить не стоит.

Вызывает сильное сердцебиение и дыхательную аритмию

Кофе учащает пульс, возбуждает сосудодвигательный центр и усиливает сердечную деятельность. А кофеин способен стать причиной дыхательной аритмии и сильных сердцебиений. Влияя на артериальное давление он может стать причиной того, что вы весь день будете страдать от отсутствия сил.

Кофе вызывает зависимость

Если регулярно пить кофе, то развивается зависимость. Парадокс в том, что с каждый днем вы будете все меньше ощущать эффект бодрости от кофеина, при этом проснуться или сосредоточиться без кофе не получится вовсе. К этим симптомам кофейной зависимости добавляются чувство подавленности, упадок сил и сильные головные боли.

Повышает риск развития остеопороза и переломов

Регулярное употребление кофе делает кости хрупкими. Это подтверждает исследование , опубликованное в Американском журнале клинического питания. Кофеин препятствует усвоению кальция, способствую развитию остепороза и переломов. Чтобы уменьшить вредное воздействие кофеина, придется включить в свой рацион брокколи, кунжут, тыкву и другие продукты, которые богаты кальцием.

Оказывает негативное влияние на организм

Кофе обезвоживает и закисляет организм (как алкоголь), способствует развитию гастрита, вымывает из организма магний, калий и другие микроэлементы.

Пить или не пить кофе

В употреблении кофе есть как плюсы, так и минусы, поэтому на вопрос «Пить кофе или не пить?» нет однозначного ответа. Употребление кофе может быть противопоказано по медицинским соображениям, например, от него следует отказаться тем, кто страдает от повышенного давления и высокого уровня холестерина (кофеин повышает уровень холестерина).

Если у вас нет причин отказаться от кофе, то есть смысл найти свою норму. Если каждый день пить по 10 чашек кофе в день - это принесет вред. Ученые рекомендуют придерживаться нормы в 3 чашки кофе и делать перерывы в несколько дней, когда вы не употребляете кофеин.

Еще один важный момент - это время. Если выпить одну чашку хорошего кофе утром - он взбодрит и поможет настроиться на день. Если выпить ее ближе к обеду, можно повысить свою продуктивность. Однако не стоит пить кофе после обеда, вы рискуете выпить лишнюю чашку, заработать нервозность и бессонницу. Хороший способ не превышать «свою норму» - вести учет выпитых чашек кофе. Записывайте, во сколько вы выпили чашку и как себя чувствовали после - это поможет пить кофе осознанно.

Что говорят те, кто бросил пить кофе

Сегодня многие проводя эксперимент - отказываются от кофе на 21 день или больше. Есть прочитать несколько отчетов, то находишь нечто общее. Вот один из отчетов.

Отсутствие кофеина улучшает качество сна. Если даже с кофе у вас не было проблем с засыпанием, без кофе вы будете просыпаться легче и чувствовать себя лучше - изменится качество сна. Потому что вечерний кофеин нарушает естественный ход фаз сна и препятствует глубокому восстановлению.

Стакана воды, зарядки, прогулки или хорошей музыки становится достаточно, чтобы почувствовать себя бодрым. В большинстве случаев люди приходят к выводу, что утренняя чашка кофе - это не необходимость, а удобная привычка.

Уровень продуктивности станет стабильным. Кофе позволяет активизировать силы, но он не дарит их вам. Вы просто еще больше истощаете организм и после активной работы приходит период спада и слабости. Без кофе вы больше не будете чувствовать себя, как на американских горках.

Однако в результате эксперимента подавляющее большинство оставляют в своей жизни место кофе, то начинают строго контролировать количество выпитых чашек.

Как почувствовать себя бодрым без кофе

Утренняя зарядка или танцы разгоняют кровь и дарит прилив бодрости без дополнительных стимуляторов.

Свежевыжатый сок содержит хлорофилл, которые также способен зарядить вас энергией, но не вызывает зависимости. Смузи можно заменить обычными овощами и фруктами.

Яблоки тоже помогут проснуться. В их составе содержится кверцетин (заставляет мышечные клетки вырабатывать больше энергии) и бор (усиливает внимание.).

Теплая вода с имбирем и лимоном - бодрит и улучшает пищеварение.

Попробуйте растительные напитки на основе коры дуба, кэроба, сушеного одуванчика и ячменя - вы можете собрать свой травяной микс, который поможет проснуться.

Цикорий поможет тем, кто пьет кофе ради вкуса и аромата.

Зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина, чем кофе. Он поможет облегчить расставание с кофеином. Со временем лучше и его заменить на травяные чаи без кофеина, например, микс трав или ройбуш.

Черный шоколад содержит магний, поэтому способен взбодрить и поднять настроение прямо с утра.

В первую очердь необходимо отметить, что никто не рекомендует вообще прекращать пить кофе. Вполне возможно, что ваша привычка употреблять кофеин даже приносит вам пользу. Тем не менее, если вы подозреваете, что выпиваете слишком много, и хотите прекратить это делать, вам нужно изучить, что может в результате произойти.

Вы можете потерять вес

Ваш привычный заказ в любимой кофейне может негативно воздействовать на вашу талию. Сниженное употребление кофе позволит вам не только сэкономить деньги, но и употреблять меньше калорий. Исследования показывают, что ежедневное употребление чая, кофе или газированных напитков повышает уровень сахара в крови почти на десять процентов, увеличивая тем самым риск ожирения и появления сердечно-сосудистых заболеваний. Даже если вы отказываетесь от латте, добавив в кофе сахар и немного сливок, вы уже повышаете количество калорий. Отказавшись от этого, вы с легкостью улучшите свой рацион.

Вы можете набрать вес

Сталкивались ли вы с повышенным аппетитом в дни, когда не успели утром выпить кофе? Потому что кофе имеет способность временно подавлять аппетит, вы можете заметить, что без него вам приходится чаще прибегать к жирным или сахарным альтернативам. Особенно это актуально тогда, когда вы не получаете скачка энергии из кофе и уровень глюкозы падает.

Вы можете улучшить свой сон

Несмотря на то что некоторое время вы будете ощущать усталость, ведь вашему организму нужно будет адаптироваться к отсутствию стимулянтов, в дальнейшем вы начнете спать по ночам значительно лучше, особенно если вы привыкли пить кофе по вечерам.

У вас могут участиться головные боли

Всякому поклоннику кофе знакомы характерные приступы нехватки кофеина, связанные с головной болью. Когда вы перестаете пить кофе, вы лишаете свой организм адреналина и допамина, гормонов, действующих как естественные стимулянты. Вместо этого в организме подскакивает уровень аденозина - гормона, вызывающего усталость. Чтобы избежать такой проблемы, постарайтесь постепенно сокращать потребление кофе каждые два-три дня.

Вы можете заметить недомогания

Головная боль - это не единственный болезненный симптом отказа от кофеина. Люди, перестающие употреблять кофе, отмечают такие побочные эффекты, как депрессия, тревожность, головокружение, симптомы, напоминающие грипп, бессонница, раздражительность, перепады настроения и медлительность. К счастью, это не навсегда. Эксперты утверждают, что большая часть симптомов исчезнет уже через несколько дней, а остальные пропадут в течение недели или двух.

Ваша улыбка будет здоровой

Кофе является кислотным напитком, что означает, что он разрушает зубную эмаль и может вызывать появление на ней пятен. Сократите потребление кофеина, чтобы защитить свои зубы от разрушения и гарантировать себе уверенность в своей улыбке.

Вы можете потерять антиоксиданты

Кофе является основным источником антиоксидантов в рационе современных людей. Многочисленные исследования демонстрируют, что потребление более 3 чашек кофе в сутки может снизить риск разнообразных заболеваний. Если вы откажетесь от кофеина, вы потеряете эти преимущества, но восполнить их можно с помощью полезного зеленого чая.

У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией

Усталость и раздражительность - это два побочных эффекта отказа от кофе, которые приводят к проблемам с концентрацией. Если вы перестанете употреблять кофеин, на какое-то время ваша производительность может серьезно ухудшиться. Чтобы справиться с проблемой, попробуйте жевать мятную жевательную резинку. Научные исследования демонстрируют, что это позволяет стать внимательнее.

Вы можете столкнуться с запором

Кофеин помогает вашему пищеварению. Если вы откажетесь от него, вы можете столкнуться с запором. Но не стоит опасаться, есть способ противостоять проблеме: ешьте больше клетчатки, пейте много воды и регулярно тренируйтесь. Это эффективно стимулирует пищеварение и позволяет предотвратить запор.

Вы почувствуете себя спокойнее

Если избыточное количество кофеина заставляет вас нервничать и дергаться, вам точно стоит отказаться от эспрессо. Кофеин - это стимулянт, поэтому он натуральным образом увеличивает уровень гормонов стресса и адреналина. Отказавшись от него, вы нормализуете состояние своего организма.