Не хочу поправляться что делать. Как набрать вес, или Что нужно делать, чтобы поправиться

Не все мечтают похудеть и изнуряют себя диетами. Многие люди, наоборот, мечтают поправиться, набрать вес, чтобы избавиться от худобы и приобрести привлекательные формы. Если все ваши попытки в этом направлении потерпели поражение, нужно, в первую очередь, провести анализ причин проблемы худобы. Поэтому, прежде чем приступать к применению различных методик по увеличению веса, сходите к врачу.

Необходимо исключить заболевания сахарным диабетом, желчного пузыря, щитовидной железы. Очень часто причиной худобы может стать нарушенный обмен веществ. В этих случаях, привести вес в норму вам поможет врач.

Если со здоровьем всё в порядке, можно избавляться от худобы простыми проверенными методами. И потому о том, как нужно правильно питаться чтобы поправиться быстро я и расскажу прямо сейчас.

Что делать, чтобы набрать вес?

Для начала, определите, действительно ли вы нуждаетесь в том, чтобы немного потолстеть. Возможно по своей природе, вы обладаете абсолютно нормальным весом. Может проблема является надуманной? Чтобы разобраться в этом, подсчитайте, сколько килограммов вам нужно набрать.

Для этого, высчитайте свой нормальный вес. Есть очень простой способ для этого: Измерьте свой рост в сантиметрах. Теперь вычтите из полученной цифры 100.

Быстро поправиться вам помогут разные методы набора веса. Практически все они основаны на повышении калорийности питания. Общий принцип этих методов состоит в том, что вес тела находится в балансе с режимом питания и калорийностью пищи. Увеличивая калории, увеличиваем вес тела, и наоборот. Поэтому, для решения проблемы худобы, следует пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.

Если ранее вы принимали пищу 3 раза за день, нужно перейти на 4-5 разовое питание, соблюдая между приемами пищи одинаковый интервал. Например, бодибилдеры питаются от 7 до 8 раз за день.

Кстати, будет нелишним, использовать в своем рационе спортивное питание, состоящее из протеинов и гейнеров. Они послужат источником дополнительной энергии, особенно если вы занимаетесь спортом. С помощью такого питания, вы компенсируете затраченную энергию, восстановите мышечную ткань.

Чтобы правильно питаться, сделайте рацион разнообразным. Ежедневно употребляйте продукты, содержащие большое количество протеинов. Это могут быть бобовые, яйца, куриное мясо, говядина, продукты из сои. Они важны для наращивания мышечной массы. Обязательно пейте цельное молоко, ешьте кисломолочные продукты, творог, сметану, сыр, жирные сливки. Эти продукты не только высококалорийны, но обладают большой питательной ценностью.

Очень полезно готовить каши: гречневую, рисовую, овсянку. Также можете пить чай, кофе со сливками и сахаром.

Для лучшего усвоения пищи, для профилактики запоров, обязательно ешьте свежую зелень, овощи и фрукты. В качестве «перекуса» ешьте виноград, яблоки, бананы, апельсины.

Если нужно быстро набрать вес, выбирайте молочные продукты с повышенным содержанием жира. Яйца можете, есть ежедневно, но не более 2 штук за день. Их лучше готовить всмятку.

Нарастить мышцы также помогут малосольная жирная селедочка с луком и свежий чеснок.

Регулируйте в своем рационе сочетание белков и жиров. Таким образом, вы сможете корректировать структуру своего тела.

Примерное меню на день

Предлагаю вам примерное меню на один день, «для тех, кто хочет поправиться»:

Первый завтрак:

Тарелка овсяной каши, сваренной на молоке, омлет из 2 куриных яиц, или просто всмятку. Запить их можно концентрированным протеином, растворенном в 0,5 л молока.

Второй завтрак:

Бутерброд из белого хлеба с кусочком семги или сельди. Запить можно порцией гейнера.

Обед:

300 г тушеного или отварного мяса телятины, курицы или индейки. На гарнир можно сварить порцию макарон твердых сортов, съесть тарелку риса со сливочным маслом или картофельное пюре. Плюс обязательна тарелка салата из любых овощей с зеленью петрушки и укропа.

Полдник:

Бутерброд с рыбой или кусочком говядины. Можно съесть порцию творога со сметаной. Запейте ее любым соком.

Ужин:

Примите порцию рыбы океанических сортов с гарниром. Пусть это будет салат из овощей или фруктов.

Если у вас нет аппетита, нужно интенсивно себя нагружать. Займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал, бассейн. Как вариант – займитесь пешими прогулками или отправляйтесь в парк на велосипеде. Очень часто аппетит пропадает из-за переживаний, стрессов, усталости.

Если причина в этом, наполните свою жизнь положительными эмоциями, новыми знакомствами, ходите в гости, на вечеринки. Постарайтесь высыпаться и исключите стимуляторы - алкоголь, кофе, табак.

Старайтесь питаться правильно, выполняйте рекомендации и главное - не употребляйте никаких таблеток для набора веса. Ничего, кроме вреда они не принесут. А когда режим питания, рацион, душевное состояние придут к норме – исчезнет худоба. Поправляйтесь поскорее и будьте здоровы!

Чтобы набрать вес, необходимо заставить организм больше потреблять и усваивать, чем расходовать. Измененный обмен веществ (метаболизм) позволяет быстро поправиться не только за счет роста жировых запасов, но и увеличения объема мускулатуры, особенно девушкам. Поэтому без регулярных тренировок не обойтись. В дальнейшем оптимальное соотношение мышц и жира поддерживает протекание обменных реакций, препятствует как ожирению, так и чрезмерному снижению массы тела.

Плохой способ быстро поправиться

Безусловно, питание жирными продуктами помогает набрать вес.

Такая диета очень калорийна. Один грамм жира дает организму 8ккал, что вдвое больше, чем при употреблении такого же количества белковой пищи. Как правило, продукты с высоким содержанием жиров привлекательно выглядят и потому часто приводят к перееданию. По сравнению с продуктами, богатыми белками или углеводами, на переваривание и усвоение жиров организм затрачивает существенно меньше энергии.

Оказывается, быстро поправиться девушке при данной диете за счет увеличения жировой, а не мышечной массы помогают занятия фитнесом. Достаточно дать организму нагрузку физическими упражнениями вскоре после обильного приема пищи, как углеводы начинают превращаться непосредственно в жировую ткань, а не в гликоген – животный крахмал, форму хранения глюкозы в клетках организма. Запасы гликогена организм использует для восполнения внезапной нехватки в крови глюкозы.

Выполнение упражнений приводит к нехватке гликогена и выработке кортизола . Данный гормон препятствует сжиганию жировой ткани, сохраняет энергетические ресурсы организма. Действие кортизола также вызывает уменьшение объема мышечной ткани, препятствует превращению углеводов в гликоген.

Голодание помогает поправиться

Разумеется, набрать вес позволяет не сам отказ от приема пищи, а его следствие – восстановление здоровья организма, что помогает быстро поправиться в домашних условиях.

Усвоению и правильному перевариванию пищи препятствует неполноценное питание.

С другой стороны, набрать вес мешают различные нарушения пищеварения. В данном случае включение в рацион самых качественных продуктов, сбалансированное поступление жиров, белков и углеводов не позволяет достичь результата.

Из-за неполного усвоения пищи организму не хватает сил, отчего ухудшается здоровье. Когда еда плохо усваивается, а организм с трудом справляется с выведением отходов, нет смысла увеличивать размер порций. Наоборот, важно дать организму возможность удалить все вредные вещества, отчего органы и системы начинают работать в полную силу.

Во время лечебного голодания необходимо пить только дистиллированную воду. По завершении посидеть на диете из свежих овощей и фруктов, орехов, семян, пророщенных злаков. Гулять на свежем воздухе, выполнять несложные физкультурные упражнения.

Несколько курсов голодания в домашних условиях помогают восстановить здоровье, быстро набрать вес.

Как правильно питаться, чтобы быстро поправиться

Для набора веса нужно правильно питаться, заботиться о протекании прежде всего гипертрофических процессов, то есть о росте мускулатуры, а не увеличении общей массы тела за счет жировой ткани.

При недостаточном поступлении правильных калорий объем мышечной массы уменьшится. Поэтому, чтобы быстро поправиться, необходимо качественное питание и тренировки для увеличения мускулатуры.

Очевидно, что увеличить объем мускулатуры сложнее, чем жировой ткани. Многое определяют индивидуальные особенности – способность организма синтезировать значительное количество белка, уровень тестостерона, унаследованная способность мышечных волокон к росту.

Разумеется, чтобы быстро поправиться, потребуются калорийные продукты. Объемная пища – например, цельные овощи, овсяные хлопья – наполняют желудок и быстро вызывают чувство насыщения. Организм недополучает калории, что мешает росту мышечной ткани.

Правильно поправиться помогает ежедневный учет энергетической ценности рациона, поскольку для достижения желаемого результата придется балансировать на узкой грани:

• если калорийность рациона слишком велика, вес растет из-за увеличения объема жировых отложений;
• если питания недостаточно, мышечная масса остается на прежнем уровне или растет очень медленно.

При увеличении жировых отложений нужно снизить калорийность рациона на 10%. Если снизить поступление калорий еще больше, наступает останов роста мускулатуры.

Следование данному несложному правилу питания позволяет не просто быстро поправиться, но и стать крепким и мускулистым.

При составлении плана тренировок следует учесть, что умеренные кардионагрузки увеличивают аппетит, ускоряют метаболизм, помогают быстрее восстановить силы.

Но, чтобы быстро поправиться девушке или парню, потребуется баланс между силовыми упражнениями и кардионагрузками. Занятия на беговом или велотренажере помогают убрать жировые отложения. Но если заниматься чрезмерно интенсивно, перестает расти мышечная масса. Поэтому если поставлена цель набрать массу тела, вполне достаточно десятиминутной разминки перед тренировкой.

Меню, чтобы набрать вес

Помогает поправиться, особенно при физическом истощении, диета с высоким содержанием белка:

• На завтрак яйца всмятку, гречневая каша, апельсиновый сок.
• Утолить голод в промежутке между завтраком и обедом помогает запеканка, яблоко, бутерброд с сыром.
• На обед суп-пюре из горошка, картофельная запеканка с отварным мясом, яблочный сок.
• Меню полдника составить из творога с молоком, апельсинового сока, сухариков.
• На ужин пюре из отварных овощей, рыба, пшенная каша, чай.

В течение дня можно съесть немного хлеба, до 25-30г сахара.

Кроме того, набрать вес, быстро поправиться девушкам и парням помогает ежедневное употребление бананов. В них масса легко усвояемых питательных веществ, солей калия, магния, витаминов.

Всего пара бананов в день поднимает настроение, тонизирует, устраняет утомление, помогает улучшить память и внимание, очистить организм.

Бананы и рис входят в состав диеты японских борцов сумо. Спортивные медики рекомендуют включать бананы в программы питания тяжелоатлетов, борцов.

Сколько нужно белка для роста мускулатуры

Индивидуальные особенности организма позволяют некоторым нарастить до 500г мускулатуры в неделю, что требует 3500ккал. Чтобы достичь данного результата, придется увеличить рацион примерно на 500ккал в день (500ккал х 7 дней = 3500ккал).

Таким образом, если раньше организм обходился 2500ккал, то чтобы быстро поправиться девушке или парню, придется увеличить ежедневный рацион на 300-500ккал. Кроме того, придется посещать тренажерный зал, заниматься с отягощениями, что потребует дополнительные 100-200ккал.

Увеличение ежедневного рациона минимум на 300ккал, дополнительные энергозатраты на 3 тренировки в неделю по 100ккал каждая потребуют 300ккал х 7 дней + 100ккал х 3 тренировки = 2400ккал каждую неделю.

Следовательно, каждый день придется поглощать еще 2400ккал / 7 дней = 342 ккал. Суммарная энергетическая ценность ежедневного района составит 2500 ккал + 342 ккал = 2800 ккал.

В 300г мускулатуры содержится приблизительно 20% белка, или 60г. Поэтому, чтобы поправляться на 300г в неделю, требуется поступление дополнительных 60/7=9г белка в день.

Для увеличения калорийности рациона стоит включить в рацион следующие продукты, способствующие росту мышечной массы:

• растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное), сократить употребление насыщенных жиров;
• нежирное мясо, птица, рыба;
• бобовые (много белка), в небольших количествах полезны орехи и семечки;
• макаронные изделия, рис, мюсли.

Перечень продуктов, богатых белком, представлен в Таблице 1:

Таблица 1. Продукты, богатые белком

Продукты	Размер порции	Содержание белка (г)
Молоко и молочные продукты
Творог нежирный	50 г	9
Молоко, йогурт	1 стакан	8
Сыр "Эдам", "Гауда"	30 г	8
Сыр домашний, деревенский, адыгейский	30 г	3
Мясо, рыба птица
Нежирная говядина	30 г	8
Курица	30 г	8
Грудка индейки	30 г	8
Рыба	30 г	7
Яйца	1	6
Бобовые
Фасоль, горох	1 стакан	17
Чечевица	1 стакан	19
Соя	1 стакан	31
Хлеб, крупы, макароны
Спагетти отварные	1 стакан	5
Рис отварной	1 стакан	3
Хлеб, батон	1 ломтик	2
Овощи
Печеный картофель	150 г	3
Зеленый горошек	1/2 стакана	5
Морковь	1 большого размера	1
Фрукты
Банан, апельсин, яблоко	1 среднего размера	1

Набор веса может стать проблемным в случаях, когда у человека есть серьезные заболевания в организме. Рак внутренних органов, нарушение работы щитовидной железы, почек, психические расстройства и другие недуги влияют на обмен веществ. Есть масса способов, как быстро пополнеть, но перед тем, как приступить к каким-либо действиям, нужно убедиться, что для этого нет никаких противопоказаний. Например, при гормональном сбое стоит отказаться от потребления некоторых продуктов, которые, в свою очередь, способствуют набору веса. Также стоить помнить о том, что быстро пополнеть без вреда для здоровья можно только придерживаясь рекомендаций высококвалифицированных, опытных врачей.

Шаги набора веса

Первое, что нужно сделать в случаях, когда на протяжении длительного времени не удается поправиться – обратиться за помощью к специалисту. После опроса и сдачи необходимых анализов будет выяснена истинная причина худощавости. В большинстве случаев не удается поправиться тем людям, которые неправильно питаются. Чтобы набрать вес, стоит придерживаться следующих правил:

• употреблять ежедневно одинаковое количество калорий;
• принимать пищу от 5 до 7 раз в день;
• отказаться от продуктов, вредящих системе пищеварения;
• включить в рацион полезные углеводы, белки и жиры;
• пить чистую минеральную воду;
• не увлекаться сахаром, солью и специями;
• отказаться от алкоголя

Быстро поправиться могут помочь белковые продукты. В дневной рацион обязательно нужно включить молоко, кисломолочные продукты, мясо, рыбу, куриные яйца. Не стоит употреблять больше калорий, чем это разрешено нормой. Так можно только себе навредить.
Кроме пищи, необходимо также обратить внимание на свой образ жизни. Стоит избегать переутомлений. В работе нужно делать несколько коротких перерывов, чтобы дать организму время на отдых. Также важно наладить сон. Когда человек не высыпается, он теряет жизненно важные вещества и истощает себя. Время ночного сна должно составлять от 7-ми до 9-ти часов. Ложиться спать желательно в период от 21:00 до 22:00. Не нужно тратить драгоценное время у телевизора или компьютера, лучше использовать его на восстановление сил.

Немного о спорте

Чтобы нарастить мышечную массу, нужно усиленно работать. Физические упражнения необходимо выполнять не меньше, чем трижды в неделю. План тренировок можно составить самому, но, чтобы не надорваться и чувствовать себя хорошо, лучше довериться инструктору. Эффективными упражнениями при наборе веса являются:

• приседания и выпады;
• отжимания и подтягивания;
• качание пресса

Для ускорения процесса набора мышечной массы, физические упражнения выполняют с использованием штанг, гантелей, тренажеров и других предметов.
Быстро пополнеть можно, если этого действительно хотеть. Можно воспользоваться рекомендациями от наших консультантов. Во-первых, нужно всегда следить за своим здоровьем. Медицинские осмотры необходимо проходить от 1-го до 3-х раз в год. Во-вторых, стоит избегать вредных продуктов и привычек. Многим людям удается пополнеть после того, как они отказываются от курения.

Если вы пытаетесь найти эффективный способ, как быстро поправиться , то милости прошу в данную статью. Начнем с самого главного – зачастую за острую нехватку или избыток веса отвечает гормональный дисбаланс. Поэтому, при первой же возможности сходите в ближайшую лабораторию, и сдайте кровь на такие гормоны: тироксин, эстроген, тестостерон. Тироксин, как и другие тиреоидные гормоны (вырабатываются щитовидкой) влияют на скорость, с которой проходит обмен веществ. Если он в избытке набрать вес будет довольно трудно. Обратите внимание на регулярность менструального цикла, если есть сложности, тогда проверьте соотношение тестостерона и эстрогена.

При дисбалансе репродуктивных гормонов может возникнуть проблема нехватки (избытка) веса. Грамотно скорректировать свой гормональный фон у вас не получиться, поэтому самостоятельно этого не делайте. После получения результатов, сразу обратитесь к врачу, он выявит истинную проблему и порекомендует правильное разрешение вашей проблемы. Но, если оказалось, что вы просто «генетическая худышка», тогда следуйте дальнейшим рекомендациям этой статьи.

Как поправиться быстро девушке-худышке

Если вы решили, что наберете вес без физических упражнений, а точнее – силовых нагрузок, тогда вы просто хотите располнеть. Потому что набрать вес без силовых тренировок, это просто пополниться жирком без мышц. поможет. Почему? Мышцы не вырастут без силовых нагрузок.

Почему нужно нарабатывать мышцы:

• вы не сможете набрать (или сжечь) жир в определенной части тела, организм распределяет его на своё усмотрение;
• красивые бедра и ягодиц могут придать только хорошо проработанные мышцы, а вот, жирок их сделает более размытыми и дряблыми;
• мышцы можно нарастить на любой части тела — где вам это нужно. К примеру, скорректировать свои бедра, животик или руки.

За счет чего можно быстро поправиться

Но давайте рассмотрим картину целиком, вес тела можно увеличить за счет — жировых тканей, мышечной массы и укрепления костей. На остальные факторы повлиять нельзя. Поэтому есть две принципиально разные вещи – «набор веса» и «увеличение объема». Чтобы пойти в нужном направлении эти две категории нужно различать. Быстрый объем дает жир, чем его больше, тем объемнее формы (1 кг жира больше по объему, чем 1 кг мышц). Мышцы в свою очередь имеют большую плотность.

Если вы не знаете, как быстро поправиться , но ваша цель просто набрать 1-2 кг — питайтесь по принципу ЧМК (часто — много — калорийно). Эффект будет виден через несколько дней, но имейте в виду, что жир будет откладываться в основном на бока, бедра и животик (многое зависит от гормонального фона). А вот, чтобы прибавить в весе на 10 кг необходимо одновременно наработать мышцы и жир. Если вы сделайте ставку только на жирок, то через 5-10 кг вы увидите в зеркале отражение пышечки, потому что чем больше жира, тем хуже ваша фигура — во всем необходима мера.

Как быстро поправиться — десять основных правил

А теперь давайте перейдем прямиком к делу и рассмотрим десять основных секретов, как набрать вес, но при этом не превратиться в толстушку с годовым запасом жирка:

1. Кушать все подряд – это неудачная стратегия для набора мышечной массы. Неправильное питание только тормозит ваши попытки набрать лишнее кило. Увеличить мышечную массу вам помогут качественные и калорийные продукты. Девушки, которые поедают всевозможный «пищевой мусор» причиняют своему организму немыслимый вред — эта тактика не работает.

Питаться нужно правильно, а точнее – калорийно и сбалансировано. Блюда должны состоять из необходимых организму витаминов и питательных веществ. Чтобы быстрее нарастить мышцы ваш рацион должен быть насыщен белковой пищей: мясом, творогом, фасолью, рыбой, сыром, орехами. Каждый день старайтесь полакомиться молочными продуктами средней жирности, особенно эффективно помогает набрать вес детская молочная смесь, так что возьмите на заметку;

2. Удвойте количество потребляемых калорий. Вы знаете ? Самый простой способ увеличить калорийность своих блюд – это удвоить размер порций. Например, съесть на обед не одну куриную грудку, а две, утром поджарить не один тост, а два и т.д.;

3. Контролируйте и зафиксируйте время приема пищи. Ещё один пункт, как быстро поправиться, придется включить свой внутренний контроль или подключить будильник. В течение дня нужно постоянно пополняться качественными калориями, они должны быть в полном достатке. Поэтому привыкайте кушать через каждые 2-3 часа. Если организм начнет использовать в качестве «топки» личные запасы, то «пиши пропало» — вы безуспешно протопчитесь на месте;

4. Берем тарелку побольше. В этом случае проще всего провести аналогию с рекомендациями диетологов — чтобы похудеть, нужно уменьшить размер своей тарелки, так вот, вы должны сделать с точностью наоборот;

5. Нельзя экономить на пост-тренировочном комплексе. После каждой тренировки вы гарантировано должны утолить свой голод качественным калорийным продуктом. Если вы ослушаетесь данной рекомендации, то организм израсходует своё последнее «НЗ» и силовые нагрузки не дадут желаемого результата. Вот почему после тренировки идеальное время «забросить в топку» высококалорийный коктейль. Для тех, кто любит заниматься по утрам, перед тренировкой также нужно позавтракать или заправиться калорийным коктейльчиком;

Рецепт высококалорийного коктейля, чтобы быстро поправиться

Потребуется: молоко (3л), сухое молоко (2 кружки), протеин (40гр), можно добавить для вкуса «Несквик» или мороженое. Ингредиенты смешать в блендере (миксере), хранить в холодильнике. Если вы осилили его за день – превосходно, в любом случае вы можете разделить смесь на два дня. Ведь, коктейль густой и очень сытный. Пейте его на протяжении всего дня в промежутках между трапезами, а также перед и после тренировки.

Так как же быстро поправиться?

• Кладите в свою тарелку только высококалорийные продукты . Не знаете, как быстро поправиться ? Очень просто, для построения мышечной ткани организм будет требовать высококалорийную пищу, поэтому в магазине тяните руки только к высококалорийным продуктам: постному красному мясу, сухофруктам, арахису, арахисовому маслу, куриным грудкам и яйцам. Чем больше продуктов из этого списка вы будете использовать в своем ежедневном рационе, тем быстрее увидите результат;
• Контролируйте калорийность пищи , иначе рискуете растолстеть. Ведите учет, сколько калорий в день вы потребляете, при превышении лимита, вы начнете набирать лишний вес. Заметив это, вы сразу сможете снизить калорийность вашего рациона на 10%-в (200 калорий). Если такого учета нет, то вы будете в неведение и совершите общепринятую грубейшую ошибку – сильно занизите калорийности пищи и моментально притормозите набор мышечной массы. Если вы потребляете мало калорий – ваши мышцы не вырастут, много – растолстеете. Эту тонкую грань нужно уловить, ведь, именно «золотая середина» сделает ваше тело одновременно крепче, стройнее и красивее.
• Кардионагрузки. Интенсивные кардионагрузки препятствуют развитию мышечной массы. Если вы сбалансировали свою высококалорийную диету, то вам достаточно уделять беговой дорожке 10 минут, а после силовых упражнений, отвести двадцать минут на выполнение заключительных сетов, которые станут выжиманием из вашего тела последних капель гликогена. На беговой дорожке рекомендуется выставить скорость в 6 км/ч и градиент 8-12 градусов – это защитит вас от накопления лишнего жира, но не будет препятствовать набору мышечной массы.
• Силовые упражнения. Если вы ищите легких путей, как поправиться быстро девушке-худышке, то их нет. Первоочередно вам потребуется натренировать внутреннюю и заднюю часть бедра. Работая с этой группой мышц, захватывают и ягодицы, так что «убьете двух зайцев». На руки ляжет только косвенная нагрузка, основной акцент должен определяться ногам. Во-первых , ноги самая большая часть тела, хорошенько потренировавшись вы из худышки сразу превратитесь в стройную леди. Во-вторых , мышцы станут намного плотнее, поэтому угловатость уйдет, а в силуэте проявятся долгожданные округлые формы. Лучше всего записаться в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование, главное начать тренировки с маленьких грузов, делая большое количество повторов.

Трехдневная программа для быстрого набора веса:

1) Основные упреждения для внутренней части бедра:

• приседание (3х20 раз);
• приседание с широко поставленными ногами, расположите груз между ногами (1х20 раз);
• сведение ног (выполняется на тренажере – 3х20 раз);

2) Максимально эффективные упражнения для задней поверхности ягодиц и бедер:

• становая тяга (прямые ноги – 3х20 раз);
• наклоны вперед (необходим груз – 3х20 раз);

3) Тренируем икры: подъемы на носочки — сидя, стоя, на одной ноге (необходим груз – 3х20 раз);

10. Строго соблюдайте режимы сна и отдыха. Недосыпание ведет к тяжелым последствиям, нанося организму существенный вред. Поэтому при всех усилиях ваше мероприятие может сорваться по банальной причине — недосыпание. После этого, скорее всего, вы сочтете ваши усилия бесполезными, и опять будете искать новый способ, как быстро поправиться. Такое злоупотребление личными ресурсами вашего организма вам не проститься. Но, зная это, вы уже не допустите такой ошибки, так что поправляйтесь на здоровье.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Существует два способа как быстро потолстеть в домашних условиях. Первый предполагает набор веса с помощью вредной пищи. Это очень опасно для здоровья.

А второй заключается в здоровом питании и регулярном посещении тренажерного зала.

Очень часто именно девушки хотят поправиться, поскольку считают себя слишком худыми. Бывает так, что на самом деле ими не являются. Это очень трудно, если вы весите меньше 50 кг. и у вас ускоренный метаболизм. Большинство таких девушек хочет поправиться на 5 кг или даже на 10 кг. Но без строгого соблюдения режима это малореально. Обычно девушкам рекомендуют в день употреблять 1500—2000, но, в данном случае, придется в 2 раза больше пищи, т.е. 4000 калорий. Для этого нужно есть практически за двух людей.

Безусловно, по началу употреблять 4000 калорий может показаться очень сложно. И это не говорит о том, что нужно кушать очень много за 1 прием пищи. Это значит, что вы должны в течение дня организовывать как можно больше приемов пищи. Может выглядеть так – 3 основных приемов пищи и по три небольших (перекус). Приблизительно, каждые 2-3 часа.

Низко-калорийные продукты, о которых всегда нужно помнить: куриное яйцо, грудка, арахис, сухофрукты.

Не забывайте о том, что не стоит перед сном кушать очень много. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 1,5 часа перед сном. И эти продукты должны быть такими, которые быстро и легко перевариваются. Для этого подойдет – творог, пюре и др. На ночь нельзя кушать сложные продукты, которым понадобится много времени для переваривания. Помните об этом.

А также знайте, что употребление калорийной пищи не так эффективно, если вы не занимаетесь спортом. Вы конечно сможете быстро набрать вес, но ваша фигура не будет хорошо выглядеть, как Вам хотелось бы. Для красивой фигуры и хорошего состояния вам не обойтись без физических нагрузок.

В тренажерном зале лучше всего заниматься с персональным тренером, который создаст программу для быстрого набора массы. В любом случае, в тренировках будут отсутствовать кардионагрузки. Как правило, тренировки будут состоять только из силовых нагрузок.

А теперь разберем все по категориям

Если вы объединяете спорт с правильным калорийным питанием, то Вы намного быстрее начнете набирать вес, а он будет состоять из мышечной массы, а не из жира.

Правильное калорийное питание

Нужно употреблять 4000 и более калорий. Помните, чтобы этого достичь нужно правильная пища, а также нужно вовремя ее принимать. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Делить на основные приемы пищи и на дополнительные (промежуточные).

Помните, что фастфуд – не Ваш вариант. Вы конечно сможете очень быстро набрать вес, но он Вас не украсит. Жир отложиться в живот, в бока. Поэтому, об этом способе лучше забыть. В рацион нужно включать такие продукты, как: жаренную рыбу, растительное и сливочное масло, молочные продукты, сыры, говядину, свинину, ягнятину, орехи и др.

Ни в коем случае не избегайте хлеб. Можно употреблять даже белый, он хорошо повлияет на набор веса. Гарнир – различные крупы, макароны, картофель в любом приготовлении. В них содержатся медленные углеводы, которым потребуется длительное время для усвоения. Из сладкого нужны сухофрукты, шоколад, халва, печенье. Не забывайте о фруктах и овощах. В них не только содержатся необходимые минералы, но и углеводы.

Старайтесь так соединять продукты, чтобы они имели и белок, и углеводы. Белков должно быть 2-2,5 г на 1 кг тела. Например, в 100 гр творога содержатся приблизительно 17 г белка. Это все можно определить по различным таблицам, которые содержат приблизительное количества белка или углеводов в том или другом продукте.

Нужно ответственно подойти к составлению диеты по набору веса. Посчитать сколько калорий вы съедаете в течение дня и затем постепенно добавлять.

Перед тем как начинать диету посчитайте для себя сколько раньше вы съедали калорий. Думаю результат вас удивит. Он будет значительно отличаться в конце проделанных действий.

Спортивные пищевые добавки

Существует различные пищевые добавки, которые помогают быстрее набрать вес человеку. Среди таких есть протеин, который содержит белки, углеводы, а также аминокислоты. В нем преобладает белок над углеводом. А в гейнерах, наоборот, 80% углеводов, а всего лишь 20% белков.

Персональный тренер сможет подобрать наиболее подходящую для вас добавку. Но, если вам очень сложно набрать вес, то вам придется прибегать к гейнеру, поскольку он больше всего поможет вам в наборе веса.

Утром после пробуждения лучше всего принимать протеин, а через минут 20 приступить к завтраку. А также перед сном можно выпить протеин, который не позволит разрушаться мышцам во время сна. Он подпитает их и обеспечит сохранение мышц.

Еще существуют аминокислоты, которые восстанавливают мышцы, способствуют против анаболического эффекта, а также придают силы во время самой тренировки. Если вы работаете с большими весами, то вам просто не обойтись без них.

Подростку лучше не прибегать к спортивным пищевым добавкам. Поскольку, медики запрещают их использовать не сформировавшемуся организму.

Многие врачи против спортивного питания. Они считают, что оно вредит здоровью. Однако, если Вы употребляете достаточное количество белков и углеводов в течение дня, то Вам можно обойтись без добавок. Это не принципиально.

Заниматься спортом желательно 3 раза в неделю. Следует исключать кардиотренировки. Поскольку, вы просто будете сжигать калории, которые с трудом набрали. А это совсем ни к чему. Кардиотренировки должны состоять максимум из 10 минут, т.е. для разогрева мышц. Для набора масса отдавайте предпочтение силовым тренировкам. С каждой последующей тренировкой увеличивайте вес.

После тренировки обязательно в течение 40 минут нужно покушать. Это очень важно! Иначе тренировка пошла не на пользу. Мышцам нужна постоянная подпитка. Пища должна быть с большим углеводным процентным соотношением.

Нездоровый способ

Если вышеперечисленные советы не подходят лично вам. Вы все равно хотите набрать вес с помощью нездоровой пищи. Существует такие советы, как: употреблять как можно больше безалкогольного пива и жирной сметаны. Почему именно пиво? Потому, что в нем содержатся дрожи. Многие девушки уверяют, что именно благодаря этому способу они поправились на 5 кг за очень короткий период времени.

Советы для набора веса:

1. Поменяйте маленькие столовые приборы на большие. Это поможет мысленно перестроиться на другие порции еды.
2. После каждой недели постепенно прибавляйте приблизительно 30 калорий к рациону.
3. Ешьте как можно чаще – 2-3 часа.
4. Занимайтесь спортом.

Если Вы будете придерживаться этим советам, то обязательно поправитесь. А самое главное, что не покроетесь жиром, а наберете мышечную массу. Фигура ваша станет подтянутой и увеличится в размерах. А еще станете себя чувствовать намного лучше, чем раньше. Спорт никогда не вредит здоровью!

Возможно это не самый быстрый путь поправиться, но здоровье должно быть превыше всего. После соблюдений всех этих советов, результат непременно Вас порадует. Однако, за неделю вряд ли получится. Для того, чтобы удержать этот вес или увеличить, то придется строго придерживаться всем советам. В противном случае, вес снова пойдет вниз. Лучше этого не допускать. А для этого не прогуливайте тренировки и употребляйте пищу строго по времени.

Share: